Im 1. Satz 10 Whd. im 2. Satz 8 Wdh. usw. - aber wie viel Gewicht für jeden Satz?

[dennis79]

möchte halt wissen, wie ich genau trainieren muss.

Dafür musst du ausprobieren.

Kleiner Tip: Such dir als Anfänger für deine Übungen einfach ein Gewicht mit dem du im ersten Satz 10 Wdh. (dürfen von mir aus auch 8 sein) schaffst. Im zweiten und dritten werden es weniger sein. Jetzt bleibst du solange bei diesem Gewicht bis alle drei Arbeitssätze (oder 2 oder 4 oder watt weiß ich) mit 10 Wdh. ausgeführt werden können, danach gibts 2,5 bis 5kg mehr und das Spielchen geht von Neuem los.


Oben steht nun eine "Richtlinie" (die ebenso gut oder schlecht wie viele andere ist), das erste Jahr kannst du damit leben.

PS: Warum zieht sich alle Welt an Wiederholungszahlen hoch? Übungsauswahl, Frequenz und Regeneration sind wesentlich wichtiger.


Gruß
Dennis

[badguy80]

[QUOTE Such dir als Anfänger für deine Übungen einfach ein Gewicht mit dem du im ersten Satz 10 Wdh. (dürfen von mir aus auch 8 sein) schaffst. Im zweiten und dritten werden es weniger sein. Jetzt bleibst du solange bei diesem Gewicht bis alle drei Arbeitssätze (oder 2 oder 4 oder watt weiß ich) mit 10 Wdh. ausgeführt werden können, danach gibts 2,5 bis 5kg mehr und das Spielchen geht von Neuem los..[/QUOTE]


Genauso siehts aus. Starte mit einem Gewicht mit dem Du max. 10 wdh, schaffst. Mann müsste Dir 1000 Euro bieten können um die 11. Wdh. zu schaffen und trotzdem darfst es nicht mehr schaffen. Musst eben probieren bis Du Dein passendes Gewicht gefunden hast. Die nächsten 2 Sätze einfach so viel Du schaffst-dann kommt es auch ungefähr hin mit 10-8-6...hängt von den Pausen ab.
Ein 4. Satz muss als Anfänger noch nicht unbedingt sein-aber schaden tut's auch nicht. Mehr aber zum Anfang auf keinen Fall.