Möchte auch mal cluster HST probieren, was muss ich noch ändern?

[Funkmasterflo]

ach so wegen kreuzheben: habe die korrekte technik nicht wirklich drauf, da es mir im studio auch keiner zeigen kann. halte es aber nicht für so einen großen nachteil bisher

[kleberson]

1. Ja, nimm dann Hackenschmidt. Würde aber versuchen mir die richtige Technik für KB und auch für das KH beizubringen. Stell doch ein Video hier rein, dann können wir dich begutachten.

2. Ist okay. Ich bevorzuge zwar Dips oder die Kombination Dips/BD. Musst du aber selber wissen.

3. Auch mit MK kann trainiert werden.

4. genau. Die Isos müssen nicht im HST-Style durchgezogen werden. Das MV sollte dennoch vermieden werden.

5. Jep

6. Das Optimale kann schon im ersten zyklus erreicht werden. Man muss sich nur an die Richtlinien halten und hart bleiben. Auch eine Menge Zeit ist gefordert, da sich die letzten tE wirklich in die Länge ziehen. Klar ist es möglich den 1RM mit 30 GesamtWdh zu machen, ich z.b. mache ihn sogar mit 60 Wdh.

7. Meine Erfahrungen sind, dass Ganzkörpertraining im Allgemeinen einen höheren kcal-Bedarf mitsich ziehen. Hat also mit HST nichts im direkten Sinne zutun.

[Funkmasterflo]

1. werde hackenschmidt nehmen, das kann ich auch länger blockieren als unser multipresse. nur mal interesse halber, was ist denn an beugen in der mulit schlechter?
2. wäre das für den ersten versuch nicht zu viel?
habe dips bisher nur für den trizeps im programm.
ich müsste mich bei der ausführung einfach weiter nach vorne lehen um meine brust arbeiten zu lassen?
3. aha gut zu wissen. kann man die trainingshäufigkeit während des zykluses auch noch reduzieren? also anfangs wenn es leicht ist sag mer mal 6 mal gehen und wenn es richtig schwer wird 4 mal?
4.ok
werde vielleicht einen tag in der woche nehmen wo ich noch paar isos ran hänge, bei bauch kann ich es ja variabel halten
6. ab wieviel % wird es denn richtig hart? stell mir das ganze noch relativ leicht vor bei 5rm.
60 wdh. von 1rm mit 100% wahnsinn, kann mir irgendwie nicht vorstellen das man sein maximal gewicht so oft bewegen kann. man scheint ja gut stärker zu werden, denn vor dem zyklus hätte das ja mv bedeutet.
7.werde einfach mal weiter schön rein schaufeln dann wird es schon werden

[kleberson]

1. In der Multipresse ist mir der bewegungsablauf ZU vorgegeben, davon halte ich nichts. Andere Leute dagegen machen dies durchaus. Für mich geht dabei aber der Sinn einer solchen Übung verloren, da mit freien Kniebeugen die wichtigen Stützmuskeln und die gesamte Körperspannung um einiges mehr gefordert werden bzw. überhaupt gefordert werden.

2. Wie gesagt. Wenn es dir zuviel vorkommt, dann lass es weg.

3. Klar. Solange du die Gewichte regelmäßig steigerst.

6. Das ist bei jedem verschieden. Richtig hart wird es natürlich zum Ende hin, aber das ist wiederum eine Frage der Definition, wann ist das Ende und wann kann man von RICHTIG hart sprechen.

[Funkmasterflo]

ok danke für deine mühe.
wenn ich dips als brustübung machen will, dann muss ich mich nach vorne lehnen oder? wie weit in etwa?
werde wenn ich mit dips zurecht komme mit
dips
klimmies im engen parallelen griff
hackenschmidt
kabelrudern
gestallten.
wie lange soll ich mit 10% steigern?
dachte da bis auf 80% und ab da pro woche nur noch 5%, wäre das ok?

[kleberson]

Wie weit du dich bei den Dips nach vorne legen musst/sollst kann ich dir nicht hier über das I-net sagen, dass muss man sehen. Das merkst du aber, wenn du die Übung während der Ausführung in der Brust spürst. Vor allem in der untersten Position sollte eine gute Dehnung der brust vorhanden sein.

Warum machst du Rudern am Kabel und nicht frei?

Die Steigerung geht so in Ordnung.

Gruß kleberson

[Funkmasterflo]

gut habe es mal versucht habe sie gut gespürt kann aber auch am mk gelegen haben. kann ich eigentlich auch normales bankdrücken nehmen oder geht das such zu stark auf die schulter oder wo liegen die vorteile von dips?

habe freies rudern erst kurze zeit im programm daher möchte ich lieber mit einer mir gut vertrauten übung arbeiten