Schlaflosigkeit - Was hilft ?!

[BigPascal]

Die übliche Checkliste:

-Temperatur eher kühl
-dunkel
-frisch gelüftet
-ruhig
-Matratze/Lattenrost ok
-Kissen bequem
-keine großen Unterschiede in der Schlafenzeit
-kein Koffein, Alkohol und Nikotin
-nicht hungrig, nicht vollgefressen ins Bett...

Einschlafrituale können mit der Zeit helfen,
genauso wie Tees, Baldrian Nacht usw,
aber sofort wirken sie nicht.


Und außerdem: Kein Druck!!
Wenn man unbedingt einschlafen möchte, weil man morgens früh raus muss, schläft man schlechter ein. Dann ärgert man sich, das man noch nicht eingeschlafen ist, das führt dazu das man noch schlechter einschlafen kann usw. .

[Charley horse]

Sehr hilfreich ist z.B. vor dem Schlafengehen nicht mehr fernzusehen!!

Macht einen Abendspaziergang, evtl. Buch lesen und dann schlafen.

[Moppsy]

Zitat von BigPascal:
Und außerdem: Kein Druck!!
Wenn man unbedingt einschlafen möchte, weil man morgens früh raus muss, schläft man schlechter ein. Dann ärgert man sich, das man noch nicht eingeschlafen ist, das führt dazu das man noch schlechter einschlafen kann usw.


Du sagst es! Wie ich das nur allzu gut kenne...leider.

[izaah]

Bei psychischen Ursachen hilft mir ein gutes Hörbuch direkt vorm Einschlafen um abzuschalten.

Melatonin kann helfen um wieder in den richtigen Schlafrhytmus zu kommen.