Zitat Zitat von eRaSeRR1337
Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke
LOL....
Also erstmal Protein=Eiweiss. Das nimmst du über die Ernährung auf (Whey, Fleisch, Magerquark, Käse, etc.)!!??!! Davon solltest du üblicherweise 1,8-3 gramm pro kg/Körpergewicht über den ganzen Tag verteilt einnehmen. Kohlenhydrate sind in den meisten Produkten enthalten, die nimmst du genauso ein. Neben Kh und Ew ist aber noch die Einnahme von gesunden Fetten (Nüsse, Pflanzenöle, etc.) sehr wichtig.
Beim Magerquark sind doch normalerweise die Nährwerte angegeben. Jedenfalls sind da sowohl Kh als auch Ew drin.
Aber les dich mal im Ernährungsforum ein, weil du anscheinend wirklich nicht viel Ahnung hast.