Zitat Zitat von eRaSeRR1337
Ok, bis jetzt habt ihr alles super erklärt und ich habs auch sogar verstanden (:

jetzt müsste ich nur noch wissen wie man KH und EW einnimmt

Kh = kohlenhydrate
ew = eiweiß

oder???

Ich hab mir schon einen Magerquark gekauft, jedoch weiss ich jetzt nicht, ob der EW oder KH hat

sry ... bitte mal aufklären ... wie am besten EW bzw. KH aufnehmen

mfg, danke
500gr magerquark haben ungefähr 50-60gr eiweiß. den würde ich vor dem schlafengehen zu mir nehmen damit der körper über nacht gut versorgt ist.

früh nachd em aufstehen lohnt es sich einen wheyshake zu sich zu nehmen um den körper schnell eiweiß zuzuführen. dann über den tag verteilt eben kohlehydrate und eweiß.

ich mache es so 40% kh, 40% eiweiß und 20% fett vom gesamtbedarf. das ist momentan meine ernährungsschiene.

wobei ich zwischen 3-4 gr eiweiß/ kilo, 4 gr kh/ kilo und 1gr fett/kilo zu mir nehme!