Bitte um Hilfe, bin verwirrt - TP!

[Bpaetzold]

So, habe nun einige Wochen hier gelesen, mich von vielem begeistern lassen, aber mich nie auf eine Trainingsmethode festlegen können. Und so interessant HIT ja auch klingen mag, so ist es vielleicht noch nicht die Zeit dafür.
Möchte Euch nun aber um Hilfe bitten, was meinen Plan angeht. Bitte gnadenlos streichen und / oder ergänzen bzw. ändern...

1. TE

BD liegend
BD Schrägbank
Dips

Rudern aufrecht
Seitheben
Schulterdrücken

Triceps-Dips
Triceps-Drücken am Turm

2. TE

KH-Curls
Scott-Curls

Klimz. eng
LAT zur Brust
Rudern vorgebeugt

Shrugs

Beinheben
Crunches

3. TE

Beinstrecken
Kniebeugen
Beincurls liegend

Soviel also dazu, bin noch am überlegen, die Bauchsachen mit auf den "Beintag" zu nehmen.

Kurz zu mir, bin kein totaler Anfänger mehr und möchte nun langsam ein Programm finden, mit dem ich eine Weile gute Fortschritte in Masse und Kraft erzielen kann.

Würde mich daher wirklich sehr über Eure Anmerkungen freuen, denn bei den vielen Plänen, die ich gelesen habe, war die Verwirrung dann am Ende doch grösser als alles andere...

Danke schonmal!!

[upspaced]

Kurz zu mir, bin kein totaler Anfänger mehr und möchte nun langsam ein Programm finden, mit dem ich eine Weile gute Fortschritte in Masse und Kraft erzielen kann.

eben - es liegt nur an dir, probier lang genug alle kombinationen durch dann wirst du schon was zufriedenstellendes finden.

ich persönlich würde bei 3. tagen train. die schultern am beintag, vor den beinen machen, brust & bizeps, rücken & trizeps machen. aber das muss bei dir ja nicht funktionieren...

[Bpaetzold]

Danke erstmal an UPSPACED für die ersten Pointer. H

Habe mir dann also nochmal ein paar Gedanken gemacht und hier ist der "neue" Plan:

1. TE

BD liegend
BD schräg
Dips

KH Curls
Scott Curls

Beinheben
Crunches

2. TE

Rudern aufrecht
Seitheben
Schulterdrücken
Shrugs

Beinstrecker
Kniebeugen
Beincurls liegend

3. TE

Klimmzüge eng
LAT zur Brust
Rudern vorgebeugt

Triceps Dips
Triceps am Kabelzug

Dazu dann noch die folgenden Fragen:

1. Zuviel für die Schultern?
2. Reihenfolge ok so?
3. Wollte pro Übung mit zwei Sätzen zu je 8-10 Wdh. loslegen. Zuviel?

Also, lasse mich immer gerne eines besseren belehren! Weiss wohl, dass es den perfekten Plan nicht gibt, aber man kann ja versuchen, so nah wie möglich dran zukommen und ich denke schon, dass es gewisse Grundregeln gibt, die man schon bei jedem Plan beachten sollte.

Freu mich auf Antworten und sage schonmal DANKE!

[PinkPunker]

Der Trizeps wird 3 mal die Woche Trainiert.
Die Schulter auch 3 mal die Woche...
Ich würde entweder Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps machen oder
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Beine/Bauch

Musst nur gugen ob du dann noch genug Power hast.

[Elm1983]

Ich wieß ja nicht was du für Schultern hast, aber falls sie nicht so sehr ausgeprägt sind, würde ich Schultern und Brust nicht zusammen trainieren da bei Brustübungen die Schulter sehr belastet wird und du weniger Kraft für deine Schulterübungen hast. Meiner Meinung nach ist es beim Trizeps das Selbe. Nach drei Brustübungen ist der Trizeps meist schon so ermüdet, dass man bei seinen Trizepsübungen nur noch 80-90% geben kann (Eigene Erfahrung!)
Ich ürde dir daher vorschlagen es mal mit folgendem Training zu probieren.

Woche1 Woche2
TE 1: Brust/Bizeps TE 1: Brust/Rücken
TE 2: Rücken/Trizeps TE 2: Bizeps/Trizeps
TE 3: Beine/Schultern TE 3: Beine Schultern

Woche drei wie Woche 1 etc.

Ach so der Bauch. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht den BAuch immer an einem anderen Trainingstag zu trainieren. Da gewöhnen sich die Muskeln nicht an immer wiederkehrende Trainingsabläufe.
Deshalb auch die unterschiedlichen Wochen (1 und 2). Ein wenig Abwechslung hat noch keinem geschadet!!!




[schild=1 fontcolor=0000FF shadowcolor=FFA500 shieldshadow=1]Wissen ist Macht[/schild]

[didi2112]

da liegt elm richtig. brust und schulter niemals zusammen.
das gleiche gilt für beine und oberkörper, würde ich immer getrennt machen und nie an einem tag, da weiß das blut ja gar nicht wo es hin soll....

mach doch einen separaten beintag.

[PinkPunker]

Musst nur gugen ob du dann noch genug Power hast.

Ich habs mal so gemacht, aber da ich ja auch noch Anfänger bin ging das bei mir wohl noch, ich hab ja drauf hingewiesen.