Weniger Testo/mehr Östrogen bei hohem KFA!?

[Mighty-Mike]

shice auf dieses hin und her von masse und defiphase! bau langsam und konstant auf, ohne dabei fett zu werden. du wirst zwar dein körpergewicht nur langsam steigern können, dafür aber wahrscheinlich keine sowieso misslingende definitionsphase einlegen müssen.

Ja ok aber mein Problem ist, dass ich schon zu fett bin

[Steinarr]

Wenn du schon zu fett bist dann brich deine Massephase ab und definier jetzt weil wenn du damit erst im Frühling anfängst wirst du nie bis zum Sommer durch sein.
Und du kannst nicht zu fett sein um Muskel aufzubauen, schau dir dazu einfach mal die Sumos an-super fett aber drunter haben die auch Muskelmasse-sieht nur für den ***** aus.

Wenn du soweiso gerade ernsthaft anfängst würde ich dir erstmal folgendes raten:

- nur noch Wasser trinken und wenig fett-reduzierte Milch
-Alkohol solltest du vergessen bremst dich nur nach dem Training und macht Hunger
-Rauchen bremst auch die Regenerierung
-verzichte auf süßes/salziges
-mehr Gemüse und Obst
-ausreichend Schlaf + Bewegung

das reicht meißt schon um ordentlich abzuspecken, nur nicht zu wenig essen sonst baust du nicht so schnell Muskelmasse auf und mehr Muskelmasse bedeutet mehr Verbrennung.

[Mighty-Mike]

- nur noch Wasser trinken und wenig fett-reduzierte Milch
-Alkohol solltest du vergessen bremst dich nur nach dem Training und macht Hunger
-Rauchen bremst auch die Regenerierung
-verzichte auf süßes/salziges
-mehr Gemüse und Obst
-ausreichend Schlaf + Bewegung

- trink nur Wasser. Aber Milch auch viel aber die brauch ich einfach.
- Alkohol trink ich NIE.
- Bin Nichtraucher
- Süßes ess ich nicht. Salziges manchmal
- Gemüse/Obst ess ich wohl nicht so viel.
- Schlaf/Bewegung ist bei mir gut.

Ich will nächsten Sommer nur so auf 12-15 runter. Hab jetzt evtl. 18-20 keine Ahnung. Wie gesagt ich bin nicht mollig oder so aber am Unteren Bauch haltn bisschen Speck. Aber danke für die Tips.