Zusammenstellen eines 3ers

[Der Eine]

Also ich bräucht etwas hilfe dabei. Will mir ein dreier zusammenstellen der auf den Gründübungen und ein paar Sinnvollen Isos besteht.

Sollte darauf hinaus laufen:

Tag 1

Brust/Bizeps

Tag 2

Beine/Nacken/Schultern

Tag 3

Rücken/Trizeps

Danke für eure Hilfe

[maikels]

Brust:
BD
KH-Schrägbankdrücken
Fliegende

Bizeps:
LH-Curls
Scottcurls

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern

Trizeps
enges BD
French Press
Dips

Beine:
Kniebeuge
Beinstrecker und beuger
Wadenheben

Schulter:
Seitheben
Schulterdrücken
Shrugs

Das sind die besten Übungen

[conz]

Da bleibt einem nichts hinzuzufügen! AUßer der satzzahl...
Ich würd überall 3 sätze machen außer BD(4) und Scottcurls(2).
Nur ein vorschlag, bei mir hauts so am besten hin..
Ach ja: Wh bereich: Mach reduktionssätze: mit eher weniger gewicht anfangen und 12 whs machen, dann steigern und 8, dann steigern und 6!

[el_Greco]

also ich würde Nacken und Schulter am Brust oder Rücken tag einbauen, denn Beine sollte man alleine trainieren ist besser so glaube mir..
Wenn man Beine richtig massnimmt, kann man nicht mehr noch schultern trainieren.
Mein Trainingsplan sah auch so aus wie er beeschrieben wurde aber war nicht sehr dolle habe es umgestellt und es funkt..
Es ist bei jedem anders kannst es ja so oder so machen....

[upspaced]

Wenn man Beine richtig massnimmt, kann man nicht mehr noch schultern trainieren.

Wenn man schultern richtig massnimmt, kann man noch Beine trainieren.

[el_Greco]

sollte man nicht besser immer mit der grossen Muskelgruppe anfangen und dann mit der Kleinen und hast du mir nicht geraten Beine getrennt zu trainieren, also alleine.....

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sollte man nicht besser immer mit der grossen Muskelgruppe anfangen und dann mit der Kleinen

1. nur wenn man danach noch kraft für den rest des trainings hat
ist aber mehr eine prioritätsfrage. aber grade weil kb auf die zns abziehlt ist eine "vorermüdung" garnicht so verkehrt. wie du schon richtig sagtest: nach dem beintraining wird man kaum noch schultern machen können...
...also lieber davor als garnicht

und hast du mir nicht geraten Beine getrennt zu trainieren, also alleine.....

2. eben weil das problem wie bei 1. besprochen, 1. is ja ein kompromiss

[el_Greco]

alles klar verstehe

[Der Eine]

@ maikles

hast du bei dem Plan auch schon auf die Riehenfolge der Übungen geachtet?

Sieht so aus außer bei Schultern, sollte man da net erst Schulterdrücken machen? Und bei Trizeps? Dips als letztes?