hey!


nimm malbisschen pute mit wie oben schon gesagt, mageres hähnchenfleisch. oder en joghurt (ohne fruchtzusatz! schneid dir selbst welche rein). vollkornbrot ist auch gut, obst, gemüse, reis- an zusatzstoffe, kannst du magnesium dazu nehmen, so ca. 200-300 mg und vielleicht noch zink 1 tablette täglich. vielleicht solltest du dir aber zum mittagessen einfach einene shake mitnehmen? so gehts: shaker kaufen, milch kaufen, eiweißpulver kaufen: mixen zuhause -> abfüllen in ne flasche, in den kühlschrank im geschäft, und dann: TRINKEN. *gg sry aber weiß ja net ob du schon ma sowas getrunken hast


liebe grüße