Hilfe, ich will abnehmen :(

[PaNiC06]

Ich würde an deiner Stelle deine Ernährung umstellen. Aber net nach son Ernährungsplan von Reflash, das kostet nur Geld (glaube ich) und man kanns selber auch gut hinbekommen. Als erstes schreib mal 1 Woche alles auf was du isst und dann mach dir mit Hilfe der Lebensmitteldatenbank erstmal ne Auflistung aller Kalorien,Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette die du jeden Tag im durchschnitt zu dir nimmst.

Dann fang an ein Kaloriendefizit von 500-800 Kalorien unter deinem vom Alter, Grösse, Gewicht abhängigen Tageskalorien zu fahren. Zudem kannst du dann noch ne nach der Anabolen Diät essen, also gleicher Kaloriendefizit, wenig (<20g) Kohlenhydrate, 50% Eiweiß und viel Fette. Damit haben schon viele Erfolg gehabt.

Aber da ich grade auch erst angefangen habe mit der Anabolen Diät und ich mich auch net ganz so gut damit auskenne less einfach nochn paar Artikel dazu hier im Forum (Suchfunktion -> Anabole Diät oder AD).

Viel Glück !

[la merde]

Als erstes schreib mal 1 Woche alles auf was du isst und dann mach dir mit Hilfe der Lebensmitteldatenbank erstmal ne Auflistung aller Kalorien,Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette die du jeden Tag im durchschnitt zu dir nimmst.

stresse ihn doch nicht so mit diesen hilfswissenschaftlichen methoden.

dein problem ist mit sicherheit der heißhunger, der dich irgendwann packt. und dann greifst du mit sicherheit zu dem falschen.
ich ess zum blödsinn ne gurke oder paprika. kannst du auch schön mit wenig öl und kräutern schmackhaft machen. genauso abends. schmeiss das toastbrot weg, weil dass sind böse kohlenhydrate und ess nen packung magerquark

nur gott alleine weiß, warum die gesunden sachen nicht sättigen

[lachmal]

Iss ein Kilo Gemüse (je nachdem ~200-400 kcal) und du BIST satt.

[PaNiC06]

stresse ihn doch nicht so mit diesen hilfswissenschaftlichen methoden.

Bitte was ?