Schlank sein - einfach !!!!

[Powerpaeck]

Gehört ihr auch zu denen, die nicht verstehen, wie man über zu hohen KF-Anteil klagen kann?
Warum schaffen es nicht alle Menschen, schlank zu sein? Ist es wirklich Veranlagung? Ist es wirklich so schwer?

Ich wage jetzt mal eine (vermutlich für einige etwas provozierende) Prognose, dass bei Einhaltung einiger bestimmter Basics (fast) jeder Mensch schlank und fit bis ins hohe Alter sein kann.

Ich würde gerne Eure Meinung dazu hören und diskutieren.

Also, was sind (meiner Meinung nach) die wichtigsten Basics:

• Vergiss Diäten, nur langfristige Umstellungen des Ernährungs- und Trainingsplanes helfen langfristig und vermeiden Jojo-Effekte.
• Man „trinkt sich dick“. Also, am besten nur noch Wasser und Tee trinken. Zuckerwasser ist tabu (Cola, Fanta, Energy-Drinks etc.), am besten keine Säfte (Obst lieber essen), möglichst wenig Alkohol (ich beschränke mich auf einen Tag am Wochenende, an dem ich nur 1-3 Biere trinke). Wenig Kaffee.
• Auf den Körper hören. Der Körper weiß meist am Besten Bescheid, was und wie viel er essen möchte. Leider wird der Körper süchtig gemacht bzw. irritiert mit Geschmacksverstärkern (Fett, Zucker, Salz). Er kann nicht mehr selbst „entscheiden“, was er will. Daher: Am besten möglichst keine (zucker-)süßen Sachen, Fritiertes (inkl. Chips), fettes Essen, Soßen etc. Mein Tipp: Auch keine Butter oder Margarine mehr. Probiert es mal aus. Ihr werdet sehen: Der Körper hat oft keine Lust mehr, ein Vollkorn-Brot mit Magerquark oder magerem Schinken zu essen => er ist einfach nicht hungrig. Man will nichts essen. Wenn man Hunger hat, dann kann so ein Brot fantastisch schmecken, aber nicht, wenn man keinen Hunger hat. Der Körper kann aber nur „entscheiden“, ob er Hunger hat oder nicht, wenn er nicht durch künstliche Geschmacksverstärker in die Irre geführt wird.
• Regelmäßig essen, alle 2-3 Stunden, man sollte keinen Hunger verspüren. Wenn man Lust hat zu essen, dann bitte essen!!! Wie oben bereits gesagt, auf den Körper hören! Was kann man zwischen den Mahlzeiten essen? Obst, Trockenobst, Nüsse, belegte Vollkornbrote, Gemüse, ballastreiche Sachen. Bei den „großen“ Mahlzeiten wieder darauf achten, wenig Geschmacksverstärker (Fett, Zucker, Salz) zu sich zu nehmen.
• Regelmäßiges Training. Ich trainiere Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Fontdrücken, Rudern, Klimmzüge nach modifiziertem WKM-Plan) alle 2 Tage zuhause mit Powerrack. Dauert 1 Stunde am Trainingstag, ich verliere keine Zeit für Hin- und Rückfahrt.

Summa summarum:
Gerade mal 3,5 Stunden Training pro Woche, ich esse soviel ich will, vermeide nur ein paar bestimmte Nahrungsmittel.

Wo bitte ist das Problem???? Wenn man diesen Ernährungs-/Trainingsplan einhält, wird man sein Leben lang schlang und fit bleiben, bis ins hohe Alter. Das garantiere ich.

Stattdessen können es die meisten nicht lassen, werden dick, hässlich und alt. Und werden depressiv, weil es dann auch irgendwann nicht mehr in der Beziehung klappt. Ich verstehe es nicht.

Was meint ihr dazu?

Grüße,
Powerpaeck

[Powerpaeck]

Einen wichtiges Basic hatte ich noch vergessen:
• Möglichst viel Bewegung in den Alltag einbauen. Z.B. statt den Aufzug zu nehmen lieber Treppen steigen, statt Auto/U-Bahn fahren möglichst Fahrrad fahren etc.

[ben187]

naja halte mich an das meiste, ausser viel kaffee und bier o//

[losRollos]

Hey, seh das auch so wie du!
Hab früher viele Diäten gemacht etc. aber das Problem ist irgendwann hat man einfach keine Lust/Motivation mehr....
Naja und dann kommt der JoJo effekt :/
Versuche jetzt auch mich an ähnliche wie deine Richtlinien zu halten wenn man sich einmal daran gewöhnt hat ist es denke ich kein Problem mehr
Man wird zwar nicht so schnell Schlank wie in einer Diät aber dafür halt auf dauer und man muss sich nicht immer dazu überwinden nichts zu essen.

Grüße losRollos

[Der Muskelmagier]

Warum wenig Kaffee?


Wenn es so einfach wäre, würden es alle machen. Manche Leute haben einfach keine Lust den ganzen Tag auf die Ernährung zu achten, sondern wollen schön ein Feierabend Bier mit Kollegen zu sich nehmen usw. Ich versteh es bei manachen (die abnehmen wollen und es nicht packen) auch nicht, lebe in etwa so wie du oben beschrieben hast (ausser Bier und Kaffee).
Manche fressen jeden Tag Schokolade usw, keinen Plan warum. Ich hab auch so quasi nie ein Hungergefühl. Ist halt von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

[Powerpaeck]

Wegen Kaffee:
Ich habe eine kolumbianische Nachbarin, sie kommt also aus dem Land des Kaffees sozusagen. Sie behauptet, es würde sehr viel Fett in Kaffee sein. Man würde es sehen, wenn man etwas Kaffee zwei Tage in einem Becher stehen lassen würde. Dort wäre dann ein ordentlicher Fett-Satz auf dem Becherboden zu finden.

Naja, aus diesem Grunde habe ich es in meinen Basics erwähnt, man sollte vielleicht nicht unbedingt 10 Tassen Kaffee / Tag trinken, wenn man abnehmen möchte bzw. einen niedrigen KFA haben möchte.

[Angulus]

viel fett in kaffee? was trinkt die denn für einen kaffee?

das muss schon ein spezieller sein, denn in kaffee ist garantiert nicht viel fett und hat praktisch 0 kcal. guck dir doch mal die nährwerte an.

[Powerpaeck]

Ja, bin eigentlich auch immer davon ausgegangen, dass ein Kaffee ohne Milch/Zucker bedenkenlos sei. Habe jetzt mal gegoogelt, das (relativ geringe) Kaffee - Fett scheint wohl beim Filtern rausgefiltert zu werden.
Kolumbianer trinken gerne so ne Art ungefilterten Kaffee, daher wohl auch die unterschiedlichen Meinungen.

Nun denn, ich denke es ist klar geworden, worauf ich hinaus will. Kaffee können wir gerne wieder von der Liste streichen. Wie schön, ich mag Kaffee sowieso äußerst gerne

[Nordland]

da kippt man sich reihenweise shakes und milch und alles und dann auf einmal
FETT im Kaffee?? was meint ihr denn wie fett innem kaffee schmecken würde *bäh*

[Powerpaeck]

Hier, was vom "Teledoktor" zum Thema Kaffee und Fett !
http://www.swr.de/buffet/teledoktor/...z6s/index.html

Ich würde zwar generell nichts auf solche Quellen geben, aber solange ich nichts gegenteiliges lese, werde ich in Betracht ziehen, dass der Teledoktor möglicher weise Recht habe... (schöner Satz, oder?)