"nimm malbisschen pute mit wie oben schon gesagt, mageres hähnchenfleisch. oder en joghurt (ohne fruchtzusatz! schneid dir selbst welche rein). vollkornbrot ist auch gut, obst, gemüse, reis- an zusatzstoffe, kannst du magnesium dazu nehmen, so ca. 200-300 mg und vielleicht noch zink 1 tablette täglich. vielleicht solltest du dir aber zum mittagessen einfach einene shake mitnehmen? so gehts: shaker kaufen, milch kaufen, eiweißpulver kaufen: mixen zuhause -> abfüllen in ne flasche, in den kühlschrank im geschäft, und dann: TRINKEN. *gg sry aber weiß ja net ob du schon ma sowas getrunken hast "


Würde etwas weniger auf Milchprodukte setzen. Macht dicke Haut. Ist zwar nicht so prickelnd aber mix dir deinen Eiweißshake mit Wasser. Mit Magnesium auch nicht übertreiben. Die 200-300mg sind schon total okay. Zuviel lässt ein wenig die Muskelspannung flöten gehen.

Ein Vitamin A-Z Präparat ist gut, Zink, Bierhefetabletten (super für Haut, gegen Pickel und gut für die Fingernägel), Calzium. Das reicht.

Gruß Lou