Hey HST`ler =)

Ich will jetzt auch endlich mal das HST-Training testen.daumen hoch
Nach einigen Jahren Volumen und HIT Training...

Hab mir da mal ein Plan rausgesucht und leicht abgeändert:
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Vorgebeugtes Lh-Rudern
Bankdrücken
- jeweils 2 Sätze abwechselnd als Supersatz (d.h. die Übungen werden abwechselnd ausgeführt: ein Satz Rudern, dann ein Satz Drücken, dann wieder Rudern gefolgt von erneutem Drücken)
-immer in der letzten Trainingseinheit der Woche - statt Lh-Rudern: Kreuzheben!!

Lat-/Klimmzug (eng im Untergriff)
- mit abnehmender Wh-Zahl von Lat- zu Klimmzug wechseln
Schrägbankdrücken
- jeweils 1 Satz

KH-Schulterheben/ Shrugs
Seitheben
- immer am Ender der Woche anstatt Seitheben Military Press
- jeweils 2 Sätze als Supersatz

Scottcurls
Trizepsdrücken
- jeweils 1 Satz

Beinpresse 45°
- 2 Sätze
-immer in der ersten Trainingseinheit der Woche - statt Beinpresse 45° die 90° Presse.
Beinbeuger an der Maschine
- 2 Sätze

Wadenheben im Stehen oder mit gestrecktem Bein an der Beinpresse
- 2 Sätze

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Was meint ihr ??
Kann ich das so machen ??Ist der Plan gut gewählt?


- Werde dann nächste Woche die Gewichte jeweils ermitteln, Montags 15 WH, Mittwochs 10 WH, Freitags 6 WH
- Danach 1 Woche komplett Krafttrainingspause zur dekondierung
- Daraufhin starte ich dann mit dem ersten Zyklus ( 15 WH) , wielange sollte dann ein Zyklus jeweils dauern ?

Danke schon mal

Gruß
Onbac