Zitat Zitat von Anarchy13
hey,
ich glaube du meinst den Latissimus (breiter Rucken Muskel)

du könntest ihn trainiren wenn du eine Stange findest an der du Klimmtzüge machen kannst

Du fässt die Stange mit den Handflächen von deinen Körper abgewand und ungefähr doppelt so breit wie schulterbreit an und ziehst dich hoch bis du mit deinen Nacken an die Sange kommst, natürlich must du den Kopf dafür etwas nach vorn nehmen.
Diese Art von Klimmzügen (also in den Nacken) sind m.M. für einen Anfänger nicht effektiv. Wesentlich besser sind (enge) Klimmzüge zur Brust.

Ausführung:

Blick auf die Handflächen. Griffweite ist eng, d.h. etwa Schulterbreit, eher etwas weniger. Während des "Zugvorgangs" nach oben, sollte der Rücken unter Spannung stehen und ein leichtes Hohlkreuz bilden. Die Beine leicht anziehen, um das "Pendeln" des Körpers einzuschränken. Wenn sich das Kinn auf Höhe der Klimmzugstange befindet, wieder langsam in die Ausgangsposition zurück.

Damit sollten die "Flügel" (Lat) etwas an Masse und Dichte bekommen. Außerdem wird die Brust und der Bizeps ebenfalls gefordert. Also aufpassen, dass es zum Rest des TP passt.

Greetz

Silbersurfer