3 Sachen stechen ins Auge:

atens)
Kein Frühstück = Ganz grosser Fehler!

betens)
Beine nur sporadisch trainieren = Fehler!

cetens)
Beim Eiweiss zählt mehr die Qualität denn die Quantität.
Fleisch, Fisch und Eier stehen hier natürlich ganz vorne in der Nahrungskette.