TPs findest Du reichlich mit der Suchfunktion.

Wenn Du Probs mit der WS/LWS hast keine Überkopf - Übungen, Kreuzheben mit der LH.

Latziehen, Rudern sitzend, fliegende return sind für Dich Grundübungen.

Zusätzlich 4 x die Woche Cardio. Je nach Form Crosser oder Rad. Puls um die 120-135 bei mittleren/mäßigen Tempo.

Fett reduzieren beim Essen, viel Ballaststoffe und Protein. täglich Obst, Salat, Gemüse.

Gruß Andy