Welche Supps sollte ich nehmen ?

[SteffR1]

Ach ja,Du solltest schon mindestens 1,5 - 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu Dir nehmen.
Das heißt,ein 85 kg Mann braucht mindestens 128 Gramm Eiweiß über den Tag verteilt.Taste Dich aber lieber an die 2 Gramm hin.
Und noch was:
Versuch schon möglichst viel Eiweiß mit Deiner täglichen Nahrung zu Dir zu nehmen.
Quark,Thunfisch usw. und den Rest dann mit den Shake`s.

Gruß Steff

[Renton11]

Wann nimmst Du denn Deinen Traubenzucker also Dextro Energy?
Wenn dann solltest Du sowas in der Art nur nach dem Training nehmen ansonsten würde ich an Deiner Stelle die Kohlenhydrate verringern und wie mein Vorredner geschrieben hat den Eiweißanteil erhöhen.
Zudem solltest Du die Kohlenhydrate aus Lebensmitteln beziehen die auch noch mehr zu bieten haben als nur diese z.B. Vollkorn/Schwarzbrot, Vollkornnudeln, Vollkornknäckebrot, Bananen etc. .



MfG Rico

[Cryptor]

ja gut wie gesagt mit der ernährung hab ichs noch nich ganz so im griffe aber ich werd mich bessern

esse momentan viel fisch gedünstetes gemüse usw. ich mein bissel was an gewicht is ja schon runter nur bauch und brustkorb da setzt das an und das geht ja soooo schwer weg

aber schaun wir mal

also das dextro nehm ich so über den ganzen tag verteilt nehme das als Calcium und Magnesium

werd mir dann mal das eiweiss besorgen

nu mal ne frage hab ne starke grippe war die ganze woche nicht trainieren und wie es nächste woche aussieht weiss ich nicht soll ich dann trotzdem das eiweiss nehmen ? oder nur wenn man in der trainingsphase is ?

[SteffR1]

Immer nehmen,jeden Tag!Tag ein Tag aus.Es dient ja nicht nur zum Aufbau sondern auch zum Muskelschutz bzw. verringert den Muskelabbau!
Ganz wichtig das Zeug
Ist zwar manchmal nervig,jeden Tag sich darum zu bemühen,möglichst viel Eiweiß zu sich zu nehmen.Aber wenn was erreichen willst,muß das halt sein!

[Cryptor]

also ich kann ruhig viel davon nehmen richtig ? kann zuviel denn schaden ?

soll man das in milch lösen ? wenn ja in welcher wenig % ???

[SteffR1]

Nein kann es nicht.Nimm 1,5 %ige Milch,die ist am besten dafür geeignet.Geht zwar auch mit Wasser mischen,schmeckt aber nicht so gut und in Milch ist ja noch zusätzlich Eiweiß drin.

Brobier es einfach mal aus.

Gruß Steff

[t-killa]

Was bitte schön wollt ihr denn mit Milch nehmen?