Welche Supps sollte ich nehmen ?

[campras]

Von purem Traubenzucker bzw. Dextroenergen oder dergleichen würde ich auf jeden Fall abraten. Du verursachst damit nur unnötige Insulinspiegelschwankungen. Nach dem Training kann man sicher auch auf Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zurückgreifen, hierfür würde ich jedoch eher Obst und möglichst naturbelassene Kohlenhydratquellen nutzen.

Was das Eiweiß betrifft, liegst du mit einem Mehrkomponenteneiweiß immer gut. Achte darauf, dass möglichst wenig oder gar kein Pflanzenprotein enthalten ist, bzw. wenn dem so ist, solltest du nicht viel Geld dafür ausgeben. Meine Empfehlung ist ein Milch, Whey, Ei - Protein. Solltest du sehr großen Wert auf minimale Geldausgaben für Protein legen, versuche es mit purem Casein oder auch Whey. Nach Bedarf kannst du dies ja auch selbst mischen. Casein ist eine Proteinquelle, die dich gleichmäßig und über längere Zeit mit Aminosäuren versorgt. Whey ist für die schnellere Versorgung zum Beispiel nach hartem Training oder morgens besser geeignet. Alles was du brauchst, findest du bei QP-Nutrition. Der Vergleich verschiedener Anbieter lohnt immer.

Viel Erfolg.

[Pottproll]

Von purem Traubenzucker bzw. Dextroenergen oder dergleichen würde ich auf jeden Fall abraten. Du verursachst damit nur unnötige Insulinspiegelschwankungen. Nach dem Training kann man sicher auch auf Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index zurückgreifen, hierfür würde ich jedoch eher Obst und möglichst naturbelassene Kohlenhydratquellen nutzen.

Welche man ohne weiteres auffangen kann, wenn man denn einigermassen Ahnung vom BZ und Insulin hat.