oh gott wenn ich das schon lese, das kann nicht wahr sein, dass man nach 6 monaten training immer noch kein plan hat...

definieren hat mit ernährung zu tun aber mit satz und wiederholungszahl rumzuspielen hat absolut nix mit defi zu tun...

defi ist nix anderes als körperfett verlieren und das wie bekannt durch diät und / oder cardio....