Training in der defi. Phase

[king-loui]

Hallo,

ich wollte in einem monat eine defi. phase mit der anabole diät machen und bin mir nicht sicher wie ich meinen trainingsplan gestalten soll?
bisher trainiere ich mit einem dreier split mit niedrigen widerholungen?
soll ich in der defi. phase die widerholungen hochschrauben und den dreier split beibehalten? oder vielleicht sogar nur ganzkörper machen? ist 3x die woche training ok?
eine superkompensation ist ja durch das kaloriendefizit nicht möglich, dh. die muskeln können ja in der zeit nicht wachsen!?
wie soll ich also trainieren.
sorry falls die frage schon oft gestellt wurde aber ich hab bei der sufu nichts gefunden...
danke für eure hilfe

[dennis79]

soll ich in der defi. phase die widerholungen hochschrauben

Alles nur das nicht. Die Leistungen so gut wie möglich versuchen aufrecht zu halten. Wenn nötig sogar eher die Wiederholungen zu Gunsten der Beibehaltung des Gewichts kürzen.

Kaloriendefizit + Trainingsgewichtkürzung, damit gehen dir zu viele Muskeln flöten.

[king-loui]

danke für die antwort!
gibt es sonst noch etwas zu beachten in der defi phase im bezug aufs training?
hat noch jemand tipps für mich?