Muskelkater mindern/abkürzen - Tipps und Tricks?

[dennis79]

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass der Muskelkater nach dem Beintraining wesentlich schneller vergeht, wenn am darauf folgenden Tag eine Cardio Einheit anstand. Low - Intensity Bewegung mit stetiger Durchblutung scheint der Regeneration sehr förderlich zu sein.

Vieleicht am Tag nach dem Split im Schwimmbad locker ein paar Bahnen ziehen?
Edit: Im Becken meine ich, nicht mit Kumpels den Spiegel im Klo abmontieren, nur dass das klar ist!
Gruß
Dennis

[Magma]

Low - Intensity Bewegung mit stetiger Durchblutung scheint der Regeneration sehr förderlich zu sein.

Dennis

so sieht es aus!!!

[DaMorph]

Die Beobachtung mit Low-Density hab ich auch gemacht

hatte mal ein paar wochen zu meinen normalen 3TE am Gewicht an den freien Tagen noch jeweils 90mins locker Ergometer dazugemacht (80 Watt Widerstand) und ich hatte keinerlei Muskelkater mehr und auch meine Ermüdungserscheinungen waren weg.

Bei der niedrigen Watt-Zahl kann man sogar nebenher noch gemütlich lesen und quatschen ohne daß man schweißüberströmt vor sich hinröchelt

[liftin_alex]

Hi!

Hier ein paar Dinge die nach meinem subjektiven Erfinden zur schnelleren Regeneration beitragen:

1. Sauna
2. Heisses Bad
3. Massage
4. Viel schlafen

Schönen Gruß
alex

[TonyMallet]

wer ran kommt: COFAL Fuerte von GlaxoSmithKline (ich beziehe es aus costarica da ich es hier noch nie gesehen habe). das zeug ist ein wundermittel, nach einer heiß/kaltphase ist der schmerz schon _deutlich_ reduziert, nach der 2. spürt man kaum noch was und am nächsten tag kannst wieder trainieren aber sie riecht recht gewöhnungsbedürftig (meine freundin lässt mich auf 3m net ran )

wer da nicht rankommt einfach die COLDPACK Pferdesalbe (apo, ebay, dm etc), ist nur leider nicht ganz so gut, aber hilft ebenfalls gut.

[DonDemon]

hi,

generell über den tag verteilt mindest. 3L wasser trinken!
medium oder ohne kohlensäure.

und am abend 2.3..4 halbe bier einer sorte. pils oder hefeweißen.

jetzt bitte kein .. alkohol/training schande.. blabla bla..
es hilft.

wenn du dich weitgehen`st kohlehy. frei und sekundär das fett auf einen niedrigen level hälst, du dich also bewusst fettfrei ernährst, setzt du nichts an .

das ganze .. bierbauch-gesabbele.. ist was für leute die auch glauben was politiker sagen.


gruß
don

[dieteg]

Guten Morgen.
Ich suchte gerade nach dem Begriff Muskelkater und sah diesen Thread.
Ich habe meist über 3-4 Tage Muskelkater und ich wollte wissen ob ich dann diesen Muskel nicht trainieren soll?!
Dann sah ich hier das Massagen zur schnelleren Regeneration dienen. Aber laut Hauptseite - Wikipedia und dann Muskelkater in die Suchfunktion eingeben, is das massieren eines Muskelkaters eher schädigend als von Vorteil. Weil der Muskel beim massieren weiterhin "beansprucht" also bewegt wird. Also Baden is laut Wikipedia die Beste Sache um einen Muskel zu "reparieren" denn jeder weiss ja das die Muskelfasern reißen.