Schultertraining ohne Nacken?

[dominic23]

@anfänger2004: nein, auf Kreuzheben verzichte ich nicht! Es ist mir schon bewusst, dass Kreuzheben auch den Nacken anspricht. Da mir diese Uebung jedoch so wichtig erscheint, kann ich einfach nicht darauf verzichten.

Was ich noch versuche, ist einarmiges Seitheben am Kabelzug, das spüre ich viel stärker in den seitl. Deltas als wenn ich mit den Kurzhantel nur einen 70°-Winkel mache. Ist das überhaupt sinvoll?

[kleberson]

Das du Seitheben am Kabelzug mehr spürst ist logisch, da die Belastung über den gesamten ROM gleich ist, eben durch den Kabelzug.

Klar bringt Seitheben mit einem Winkel von 70° was. Gerade der untere Teil der Bewegung ist doch der effektive bzw. der relevante. Wichtig ist, die Hantel in der Ausgangsposition neben dem Körper zu halten und nicht davor. So werden die seitlichen Deltas am besten isoliert und dann reicht es auch aus, wenn man nicht bis in die Waagerechte geht..