Man man man - was wurde hier auf den vergangenen Seiten geschrieben...

Worum geht es eigentlich?
Um HST - vornehmlich wohl die geclusterte Variante.

Was bedeutet clustern denn eigentlich?
Ein Beispiel:
Ihr trainiert BD, 4 Sätze a 10 WH. Das macht ein Trainingsvolumen von 40 WH.
Clustern würde nun bedeuten, dass die Ges.-WH in viele kleinere Teilsätze
(=Cluster) zerlegt werden würde, z.B. 8*5 WH (= 40 WH).

Nun soll mir doch mal bitte erkären, wieso man nun mit dem gleichen Gewicht und
dem gleichen Trainingsvolumen sich bei besserer Übungsausführung schwerwiegende
Verletzungen zuziehen sollte?

Wer HST im Clusterstyle verdammen will, sollte doch erst einmal verstehen, worum
es eigentlich geht.

Dass man nach und nach ein höheres Trainingsvolumen aufbauen KANN, sollte
leicht nachvolziehbar sein.

ANGEMESSENES TRAINING ist immer das entscheidende Stichwort - egal welche
Sportart man betreibt, egal nach welchem Trainingssystem man trainiert.

Wenn man permanent mit Beschwerden zu kämpfen hat, dann stimmt etwas nicht
- sei es bei der technischen Umsetzung der Übungen oder bei der Trainingshäufig-
keit, beim Trainingsvolumen, bei der Trainingsintensität, Ernährung, Schlaf, den
allgemeinen Lebensumständen...
Es gibt viele Punkte die man ins Auge fassen könnte und sollte.


Solche Aussagen hingegen bringen wirklich niemanden weiter:
(nur ein Auszug aus diesem Thread)

Der Seminartyp war der krasseste Blender bis jetzt, da hat es seine Fans nichtmal gewundert warum er nach 100 Jahren perfektem Training nach neuesten hochwissenschaftlichen Methoden nichtmal 200kg heben kann.
Zumindest wenn man sich dann auch noch den Körper ansieht. Stark ist er nicht, aussehen tut er wie ein Fitnesssportler und das nach zig Jahren Training.
Ich halte ihn für einen Blender und kann ihn deshalb nicht leiden
Richtig gemerkt, dass er eigentlich keine Ahnung hat wovon er redet hab ich erst bei der Bankdrückdiskussion wo er mir erzählen wollte, man könne mit Brücke kein hohes Gewicht stabilisieren und man müsse flach auf der Bank liegen.
Da hatte jemand einem ANFÄNGER, der erst wenige Wochen trainiert hat und
nach eigenen Angaben KEINE KÖRPERSPANNUNG aufbauen und halten konnte,
empfohlen, Bankdrücken aus der Brücke heraus zu trainieren.

Wie gesagt - es wurde einem Anfänger empfohlen - das habe ich "völlig verant-
wortungslos" genannt und dem Anfänger empfohlen erst einmal Bankdrücken
mit dem Rücken auf der Bank - ohne Brücke - zu erlernen.

Auch wenn das hier das I-Net ist - man sollte doch schon bei der Wahrheit bleiben.

Frontbeugevideo auf rapidshare hochladen auf dem man deine 50er Oberschenkel in Großaufnahme sieht?
*loool*
DA habe wir auch alle gelacht - da braucht wohl jemand DRINGENST eine Brille...

Über die 20x200 musste ich erstmal herzhaft lachen, bei der Leistung sind Maximal selbst ohne Maximalkrafttraining an die 300kg drin. Ausserdem, wer 20x200 bei dem sehen 2x170 ganz ganz anders aus. Ach komm, das ist doch lächerlich.
Hier wird nachdrücklich bewiesen, dass der Schreiber gar nichts von HST versteht...
Trotzdem maßt er sich an das beurteilen zu können?!

Das Trainingsvolumen wird geclustert - d.h. es wird nicht EIN Satz absolviert,
sondern immer nur so viele WH, wie man technisch sauber ausführen kann
und so ausgeführt, dass man ein recht hohes Trainingsvolumen insgesamt
bewältigen kann.
In diesem Fall bedeutet das 20 Einzel-WH, Startintervalle alle 1,5 Minuten =
30 Minuten Trainingsdauer.[/b]


Dann gab es da noch irgendwo die Aussage, dass man bei Cluster-HST wochen-
lang mit 90% bei hohem Voluemn trainieren müsse.
Was für ein Unfug!

Bei HST trainiert man vom Standart her 2 Wochen mit 65%, 2 Wochen mit 75 %
und 2 Wochen mit 85%. PUNKT!

Damit trainieren die meisten nach HST mit leichteren Gewichten als vorher...

Die Clustervariante würde nun bedeuten, dass man nun sich nicht mehr an feste
WH-Vorgaben halten müsste, sondern das Trainingsvolunen in kleineren Schritten
zusammenclustert - und sogar noch leichter beginnt - bei 60%!

Wo bitte steht da irgendetwas von wochenlangem Training mit 90%?


Fassen wir mal zusammen:

- Dieser Thread ist voll von Aussagen über HST - wobei die meisten Schreiber
jedoch ganz offensichtlich nur wenig von HST verstehen.

- Die permanenten Angriffe auf meine Person sind zum einen Teil aus diversen
Zusammenhängen gerissen worden oder entspringen der Phantasie der je-
weiligen Poster.


Bitte darüber mal in einer ruhigen Minute nachdenken.
In diesem Sinne, es ist spät geworden.
Gehabt Euch wohl!


Gruß

Wolfgang