Geringerer Kfa - 6pack

[Red-Scorpion]

Eine Diät sollte nicht zu lange dauern, denn durch die Dauer verliert man hauptsächlich an Kraft und Masse. Deshalb würde ich dir eher empfehlen, dass du eine strenge Low Carb bzw. No Carb durchziehst mit erhöhter Proteineinnahme. Sprich, wenn du momentan 2-3 g/kg Körpergewicht einnnimmst, solltest du bei der Diät mindestens 3-4 g/kg Körpergewicht einnehmen. Wenn du diese Diät strikt durchziehst, wirst du bereits nach 2 Wochen große Erfolge erreichen, und deine Muskeln bleiben erhalten.

[Manoah]

Eine Diät sollte nicht zu lange dauern, denn durch die Dauer verliert man hauptsächlich an Kraft und Masse. Deshalb würde ich dir eher empfehlen, dass du eine strenge Low Carb bzw. No Carb durchziehst mit erhöhter Proteineinnahme. Sprich, wenn du momentan 2-3 g/kg Körpergewicht einnnimmst, solltest du bei der Diät mindestens 3-4 g/kg Körpergewicht einnehmen. Wenn du diese Diät strikt durchziehst, wirst du bereits nach 2 Wochen große Erfolge erreichen, und deine Muskeln bleiben erhalten.

aber riskiert man dann so nicht den "JoJo-Effekt"?
Und ausserdem glaube ich mich entsinnen zu können mal gehört zu haben, dass man so eher noch merh muskelmasse verliert, als wenn man einfach langsam diätet

[Red-Scorpion]

Jojo-Effekt hast du nur, wenn du danach wieder einen übermäßiggroßen Kalorienüberschuss hast.
Was die Diät angeht, ich spreche da aus eigener Erfahrung.

[StefanB]

Ich habe vorm Sommer auch ein wenig mein Körperfett reduziert. Ich habe weder Kraft, noch Muskelmasse eingebüßt, keine Eiweißmast betrieben und auch nicht die Carbs extrem reduziert.

Meine Kraft ging nur nach unten, wenn das Energiedefizit zu groß war, aber das kann man easy regulieren.