aufteilung

[mats_peters]

hi mal eine fixe frage

kann ich meinen split so aufteilen:
montag: brust-bizeps
dienstag: schultern
donnerstag beine
freitag: rücken-trizeps

ich möchte beine allein machen, weil es mich einfach immer umhaut und schultern montags oder freitags mit zu trainieren is mir zu viel.

was sagt ihr dazu ??

[Thadeus]

Entweder

Brust,Trizeps
Beine
Schultern, Bizeps
Rücken

oder

Brust
Beine
Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps


Gruss Jan

[PhilippAlex]

Entweder

Brust,Trizeps
Beine
Schultern, Bizeps
Rücken

oder

Brust
Beine
Schultern, Trizeps
Rücken, Bizeps


Gruss Jan

Oder

Brust/Schultern
Beine
Arme
Rücken

[mats_peters]

alles klar

vielen dank für die fixen antworten

[bunnylein]

oder

montag: brust
dienstag: rücken-trizeps
donnerstag schultern - bizeps
freitag: beine

[dominic23]

wie wär's mit:
TE1: Brust, Bizeps
TE2: Beine
TE3: Rücken, Trizeps
TE4: Schultern, Bauch

[bootyman84]

Ich würde alle Zug- und alle Drückübungen zusammenfassen.
Das heißt z.B.
1.Tag: Bizeps und Lat (Zugübungen)
2. Tag: Beine
2. Tag: Brust, Trizeps und Schulter (Drückübungen)
4. Tag: Bauch

Denn beim Lattraining wird auch der Bizeps gering mitbelastet.
Beim Bankdrücken natürlich auch die Schulter und der Trizeps, deswegen alle zusammenfassen. So hat jede Muskelgruppe mehr trainingsfreie Tage und kann sich besser regenerieren.

[PhilippAlex]

Jo, einen Tag nur Bauch... Alles klar, Meister...

[hr hoa]

es spricht nichts dagegen schulter und beine jeweils einen einzelnen tag zu widmen. bei beinen kann ichs voll nachvollziehen, danach geht bei mir oft auch nix mehr. wenn schultern eins chwachpunkt sind, eignet sich hier auch extra aufmerksamkeit.

allerdings würde ich bei deiner aufteilung, die tage des schulter und beintrainings tauschen. da deine schultern am dienstag wahrscheinlich noch vom montags-brusttraining platt sein werden. donnerstag sollte das schon wieder gut funzen.

der rest der aufteilung ist ok, halt antagonisten zusammen, statt synergisten. die einen bevorzugen dies, die anderen das...

ach ja, vor allem eines: selber ausprobieren, denn ne perfekte aufteilung gibts nich...(zitat: buch der eine million weisheiten.)

[dominic23]

@hr hoa: meinst Du mit Deinem Posting mich?