Aufteilung

[MyZelf]

also die 1. frage wäre könnte ich so wie bei diesen 2 "aufteilungen" überhaupt trainieren, oder bekommen die muskeln zu wenig regeneration ?
und die 2. frage wie wäre die aufteilung besser, 3 x kraft, 2 x ausdauer oder
4x kraft, 1 x ausdauer ?

1.

Mo: Kraft
Di: Ausdauer
Mi: Kraft
Do: Pause
Fr: Kraft
Sa:Ausdauer
So: Pause

2.

Mo: Kraft
Di: Ausdauer
Mi: Kraft
Do: Pause
Fr: Kraft
Sa:Kraft
So: Pause

ich trainiere mit 3er-Splitt und ziel: Muskelaufbau

[Kuldren]

Ganz grob gesagt würde ich nach der ersten Aufteilung trainieren.
Poste doch mal deinen ganzen Plan dann kann dir eher geholfen werden, denn je nach Intensitivität ist es gut oder eher schlecht nur einen Tag Pause bzw Cardio zu machen.

[MyZelf]

hier ist mein TP




3er Splitt

Tag 1:

BRUST

Bankdrücken mit LH 3 Sätze(12,10,8 WH)
Fliegende 3 Sätze(12,10,8 WH)
Butterfly 3 Sätze(12,10,8 WH)

SCHULTER

Frontdrücken in der Multipresse 2 Sätze(12,10 WH)
Seitheben mit KH 2 Sätze(12,10 WH)

TRIZEPS

Dips am Barren 2 Sätze(12,10 WH)

Tag 2:

BEINSTRECKER, BEINBEUGER

Kniebeugen in der Multipresse 3 Sätze(12,10,8 WH)
45° Beinpresse 3 Sätze(12,10,8 WH)
Beinbeuger liegend 3 Sätze(12,10,8 WH)
Wadenmaschine stehend 3 Sätze(12,10,8 WH)

BAUCH

Beinheben 3 Sätze(12,10,8 WH)
Sit-Ups(normal) 3 Sätze(max WH)
Sit-Ups(schräg) 2 Sätze(max WH)

Tag 3:

RÜCKEN

Klimmzüge(negativ,eng) 3 Sätze(12,10,8 WH)
Rudern(enger Griff) 3 Sätze(12,10,8 WH)
Reverse Butterfly 2 Sätze(12,10 WH)
Hyperextension 3 Sätze(12,10,8 WH)

BIZEPS

LH Curls 3 Sätze(12,10 WH)
KH Curls 3 Sätze(12,10 WH)


Mein Trainingsziel ist Masse- bzw Muskelaufbau