aufteilung

[jasonY]

hi,
ich mach einen 3 er split und wollt mal fragen, welche von beiden auteilungen ihr besser findet ?..ich mach KH und KB im rücken bzw beintraining... ,jedoch will ich den bizeps und trizeps auch einzelnen trainieren, also nicht vorbelastet durch brust und rücken

1. variante:

mo: Beine/ Trizeps
mi: Brust/Bizeps / vordere und mittlere schulter
do: rücken/ hintere schulter

oder lieber:

2.variante:

mo: Brust/Bizeps und vordere , mittlere schulter
mi: Beine
fr : rücken/ trizeps und hintere schulter


schonmal danke für die antwort
gruß

[X-tention]

Beine alleine
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Domnl]

Beide Aufteilungen finde ich nicht optimal.

Brust/Trizeps/Mittl und Vord. Schultern
Rücken/Bizeps/hintere Schultern
Beine

Warum finde ich das besser? Weil es für diese Aufteilung einfach bessere Übungen gibt.

[The Wicker Man]

1. variante:

mo: Beine/ Trizeps
mi: Brust/Bizeps / vordere und mittlere schulter
do: rücken/ hintere schulter

oder lieber:

2.variante:

mo: Brust/Bizeps und vordere , mittlere schulter
mi: Beine
fr : rücken/ trizeps und hintere schulter

2. ist viel besser.

[BlaZn]

1. variante:

mo: Beine/ Trizeps
mi: Brust/Bizeps / vordere und mittlere schulter
do: rücken/ hintere schulter

oder lieber:

2.variante:

mo: Brust/Bizeps und vordere , mittlere schulter
mi: Beine
fr : rücken/ trizeps und hintere schulter

3. Variante: Push-Pull-Beine

Mo.: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
Mi.: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
Fr.: Beine

Die anderen beiden Varianten sind, vorsichtig ausgedrückt, suboptimal.

[jasonY]

hmmm , beine kann ich doch eigentlich auch am mittwoch machen? , weil ich üwrde gerne bizeps und triseps einzeln trainieren .


sind dann halt nur 2 tag pause zwischen kniebeugen und kreuzheben..jedoch fang ich mit diesen übungen jetzt erst an, also hab sie jetzt gelernt

also ist die intensität ja noch nicht so hoch und es könnte odch eigentlich klappen oder ?

[DavidK83]

klar währe das dann immer noch ein effektiver Plan.
trotzdem, die zwei "DomnL" und "BlaZn" haben schon recht.
Ich mach das selber genauso weil die kompletten Beine ja 50% der gesammten Muskulatur am Körper ausmacht. Denen also die 3 Tage zu geben ist ,jedenfalls fuer mich daher einfach logisch.

[The Wicker Man]

3. Variante: Push-Pull-Beine

Mo.: Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps
Mi.: Rücken / hintere Schultern / Bizeps
Fr.: Beine

Also zumindest mal die Reihenfolge deiner Variante wäre auf jeden Fall für mich suboptimal...

Aufteilung ist ja die selbe wie bei seiner 2. Variante, nur dass er nicht nicht synergisch trainiert und Trizeps und Bizeps vertaucht hat.

Ich denke sowohl die Reihenfolge als auch die Anordnung von Tri- und Bizeps sind teilweise auch Ansichtssache.

Ich finde aber auch die Aufteilung Brust + Trizeps besser.

[Batista123]

volle zustimmung the wicker man....

mein 3er schaut nauch so aus, ist der von Sticky..... kann den auf jeden fall empfehlen... brust würd ich auf jeden fall mit trizeps und rücken mit bizeps machen... da ist bei der jeweils nächsten TE nämlich kein einziger muskel vorbelastet....