KFA-Reduzieren Diät

[Gainer019]

Ohne kcalzählen ein geeignetes Defizit zu treffen ohne zuviel zu schnell (Muskeln) abzunehmen ist SEHR schwer.

Viel Spaß....

also mit nem o.g. ernährungsplan läuft es eigentlich ganz gut,sprich ich baue auf aber ein wenig fett muss runter.
was sollte ich daher z.b. weglassen???

[Wlz]

mensch du paulst hier die Leute an die dir antworten und fragst immer wieder das gleiche..

wenn du zu faul zum kcal rechnen bist streß doch bitte nicht die andern hier

kcal weniger -> am besten bei jeder großen Mahlzeit was einspaaren damit du nicht hungerst, ne Scheibe weniger Brot und weniger Reiß usw
und hör auf mit Vollkorntoast, das ist nichts anderes als Toast mit Krümeln drinn

[Gainer019]

also ich habe jetzt angefangen die vollkorntoast morgens weg zu lassen und dass bötchen um 16 uhr.
also quasie die kohlenhydratreichen sachen.und insgesamt esse ich zum mittag und bei den zwischenmahlzeiten etwas kleinere portionen.

so müsste meine kalorien zufuhr ja schonmal gesenkt sein ohne dass groß muskelmasse verloren geht oder was meint ihr