Mein EP gut-schlecht?

[zoran1988]

Guten Tag allerseits,

Also zunächst ein paar Angaben über mich und meine Ziele im BB:

Person:

18 Jahre
185 cm gross
82 Kilo

- nehme relativ schnell an Muskelmasse und Gewicht zu.
Bin wohl eher für den Masseaufbau geeignet, Adern und desweiteren sind bei mir nur schwach zu sehen ( liegt aber auch daran das ich noch keine Diät gemacht habe, aber das hab ich ja erst vor wenn ich die Basis an Masse habe ).

Ziele:

-Mein größtes Ziel ist es mein Gewicht in den dreistelligen Berreich zu kriegen.
- Ich bin bereit auf einen Waschbrettbrauch zu verzichten, aber es sollen natürlich auch Qualitätsmuskeln dabei sein und nicht nur fett!

Erfahrung (Ernährung u. Train)

- Bis jetzt hab ich das gegessen was schmeckt (Muttisküche ).
- Ich trainiere seit 2. Jahren auf Volumen.

Meine persönlichen Ziele für das Topic:

-Also in diesem Topic geht es mir darum das ihr meinen selbst erstellten EP bewertet und mögliche Verbesserungsschläge abgebt.

- Das wichtigste ich für mich aber: Das ihr eure Meinung abgibt ob ich mit diesem EP aufbauen kann. Da ich nicht genau weiss, bei welcher Größe und Gewicht man wieviele Kcal, Fett, Kh, Eiweiss zu sich nehmen muss!

Also nun zu meinen EP

Frühstück:

200g Vollkorntoast
45g Magerquark
15g Marmelade
300ml Orangensaft
200ml Wasser

~ Kcal: 742 || Fett: 8,00 || Kh: 145,30 || Eiweiß: 24,85 ~

Schule:

200g Brot (Roggenmisch)
60g Gouda
50g Putenbrust
1 l. Mineralwasser
300ml Milch (1,5%)
30g Hafermehl
15g Kakaopulver

~ Kcal: 1049 || Fett: 32,10 || Kh: 132,95 || Eiweiß: 41,00 ~

Mittags ( nach Schule ):

125g Reis (natur) gekocht
250g Putenschnitzel
500ml Mineralwasser
1. EL Leinöl
170g harte Eier
------------------
während des Train: 1l Wasser
vor u. nach Train: 1l Milch(1,5%) + 90g Wightgainer

~ Kcal: 1809 || Fett: 66,37 || Kh: 155,46 || Eiweiß: 143,95 ~


Abends ( nach Train ) chille milleeeeeee....

500ml wasser
150g Thunfisch ohne Öl
30g Olivenöl
300g Tomaten
200g Gurken.

~ Kcal: 535 || Fett: 32,90 || Kh: 18,60 || Eiweiß: 43,20 ~

So und nun die Gesamt-Summe:

~ Kcal: 4135 || Kjoule: 17282 || Fett: 139,37 || Kh: 452,31 ||
Eiweiß: 253 ~

So ferdigggg... ich bitte um zahlreiche Antworten, da wär ich euch sehr verbunden ok... machts jutttt!



Gruß eisenheber01

[saarman]

Also zunehmen wirst du damit auf jeden Fall.
Allerdings wirst du bei der Kalorienzahl nicht nur Muskeln aufbauen sondern auch einiges an Speck ansetzen.
Die Zusammensetzung find ich gut, eben nur von allem zu viel.
Respekt dafür, dass du soviel in dich reinkriegst.
Ich hatte mal nen groben Ernährungsplan den ich so auf 3000 Kalorien evtl. auch ein paar mehr geschätzt hätte. War da jeden Tag permanent vollgestopft.
Hat aber auch sowohl muskel-, als auch speckmäßig was gebracht.

Gruß

[D4n]

ich würde morgens mehr protein nehmen und vor dem training keinen weightgainer. am besten 2std. vor dem training keine KH mehr nehmen, da diese deinen körper beim training belasten (durch ihren abbau im magen/darm) jedoch ist das bei jedem verschieden, musst du einfach mal testen

[zoran1988]

danke für die ratschläge!