Was beachten beim Training mit 14j.?

[Icedolphin]

Hallo zusammen.
Ich kann mich NickJones teilweise anschließen. Wenn man davon ausgeht, dass ein Therapeut Dir Übungen zeigt, wird das schon in Orfnung sein, was er Dir zeigt.
Ich würde in Deinem Alter so trainieren, dass ich wenig Gewicht und viele Wiederholungen (Wdh.) mache. So könntest Du z.B. anstatt Bankdrücken auch einfach Liegestütze machen. Der Vorteil ist, dass Du einen breiteren Muskelbereich abdeckst. Dann würde ich so viele Liegestütze machen, wie ich schaffe: mal mit eng zusammenstehenden Händen, mal schulterbreit oder auch weit auseinander stehende Hände.
Das gleiche bei Kniebeugen: Ohne Gewicht so viele wie Du schaffst. Bei Kniebeugen noch wichtig: die Knie niemals über die Fussspitzen!!! Sonst geht es zu sehr auf die Knie. Oberschenkel parallel zum Boden (also Knie etwa 90 Grad gebeugt) reicht aus!
Kurzhantel(KH): Bizeps und Trizeps auch wenig Gewicht, viele Wdhen.

Aber das wichtigste ist in meinen Augen: DEHNEN!!!
Nach dem Training solltest Du dich ausgiebig dehnen. Das Dehnen stärkt nicht nur die Muskulatur, Du wirst auch geschmeidiger. Ferner stärkst Du Deine Sehnen, was eine wictige Vorraussetzung dafür ist, später schwere Gewichte zu heben, ohne Langzeitschäden zu bekommen.

Frag am besten den Therapeuten, wie Du dehnst. Ich bevorzuge statisches Dehnen, d.h. Du sitzt z.B. mit ausgestrecketen Beinen auf dem Boden und versuchst, mit den Fingern Deine Zehen zu berühren. Wenn die Beinunterseite schmerzt (halt die untere, zum Boden zeigende Muskulatur), dann hält man diese Stellung für min. 15 sek. .

Eines noch zum Schluss: Meiner Erfahrung nach solltest Du Übungen, bei denen Du ein ungutes Gefühl hast, wenn überhaupt nur vorsichtig angehen oder gar ganz lassen. Höre auf Deinen Körper, der warnt normalerweise früh genug, wenn etwas nicht so läuft wie es soll. Aber nimm dies nicht als Ausrede, um das Training zu minimieren. Leichtes Ziehen oder ein Brennen in der Muskulatur ist normal und kommt vor - gerade bei hohen Wdhen. Aber wenn Knochen schmerzen oder Bänder/ Sehnen, dann vorsicht!

Gruß,
Icedolphin

[corn]

[QUOTE=Icedolphin]Oberschenkel parallel zum Boden (also Knie etwa 90 Grad gebeugt) reicht aus!

Lieber etwas höher oder tiefer, denn 90° sind für die Kniegelenke die ungünstigste Position.

[sethos1987]

Nein ist es nicht, er soll sein Training in 45min am besten durchziehn. Nach der Zeit sinkt der Testosteronspiegel drastisch und das trainieren bewirkt genau das Gegenteil!

so drastisch? warum wachse ich dann weiter, obwohl ich seit ein paar monaten 100 minuten + trainiere? ich habe auch damals immer die meinung vertreten und kurz und intensiv ist auch fein, aber durch die praxis wurde mir klar, dass die katabole phase überschätzt wird und ich auch getrost länger das studio unsicher machen kann.

gruß,sethos

[stephan-]

Also tiefer.

[txqr]

Schwere Kniebeugen bitte niemals (ausser beim K3K mit Bandagen) bei 90° stoppen und am besten noch dort für eine Zeit verweilen

Was ungesünderes für die Knie gibt es kaum!

[Icedolphin]

Mea Culpa!
Ihr habt natürlich vollkommen Recht. 90 Grad ist extrem. Tiefer würde ich dennoch nicht gehen, da sonst eben dieser kritische Punkt überschritten wird.
Sorry! Werde in Zukunft versuchen, mehr auf meine Genauigkeit bei der Beschreibung der Übungen zu achten!

@ corn+txqr: Danke für Eure Korrekturen.

Gruß, Icedolphin

[Jay 92]

In 45 min durchziehen?! Da müsste ich ja die meisten Übungen weglassen, da ich imma 4x 20 wied. machen soll mit 40 sec. Pause. also im Schnelldurchgang komm ich auf 80 min. (2 Stunden früher weil ich längere Pausen machen sollte)
soll ich was weglassen? Ich mache ca. 11 Übungen
@Icedolphin

..., dass ein Therapeut Dir Übungen zeigt, wird das schon in Orfnung sein, was er Dir zeigt.

naja da bin ich mir nich so sicher...

[Grobar]

ich würde dir vorschlagen zu machen :

-viele klimmzüge, weit und eng
-dips (aber ohne zusätzliches gewicht)
-viele situps
-kniebeugen ohne gewicht
-liegestütz

das sollte eigentlich für dein alter ausreichen und schau dass du überall eine große wiederholungszahl machst...

halte dich vorerst vom training mit gewicht fern sonst kann es leicht passieren dass du z.b. mit 20 nicht mehr richtig aufrechtgehen kannst (irreparable schäden)

das wäre meine meinung!

gruß grobar

[Jay 92]

Soll ich jetzt garnicht mehr hantel? oder nur mit wenig Gewicht? Und mit wie viel kg?

[Jay 92]

und

-viele situps
-kniebeugen ohne gewicht
-liegestütz

gehn klar; aber wie soll ich

-viele klimmzüge, weit und eng
-dips (aber ohne zusätzliches gewicht)

zu Hause machen?

(ohne Stange)

und wie viel Setze/wied.