Also bei mir lag die tägliche kalorienzahl während der Diät bei 1400 bis 2000kcal Die Nährstoffaufteilung an Trainingstagen 70%Eiweiss,20Kohlenhydrate,10%Fett.
Trainingsfreier Tag 70%Eiweiss,20%Fett,10%Kohlenhydrate.Die Kohlenhydrate sollten Beim Frühstück und vor und nach dem Training konsumiert werden gegen Abend nur langsame Proteine.Beispiele für gute Proteine Mageres Fleisch ,Fisch ,Magerquark ,Eier.Gute Kohlenhydrate Vollkornprodukte aller art (Nudeln,Reis,Brot etc.)Kartoffeln,Bananen.Du solltest auf weismehl Produkte verzichten ebenso auf zuckerprodukte (Schokolade ,Gummibärchen)