Hüfte dehnen?

[HouseofPain]

Hallo,

90-90 Hip Stretch oder der Erste auf der Seite( hat mir persönlich bei der Hüft Flexibilität am meisten gebracht: Stretching Exercises - Lower Body Stretching - Exercise

[INBY]

... mir bringen diesbezüglich auch GoodMornings eine ganz gute Dehnung.
Inby

[Dobi]

goodmornings dehnen für mich die hüftstrecker ( hauptsächlich gluts und hams ).
die klassische dehnübung für den hüftbeuger wäre diese hier

[Magma]

Was man bei dieser Übung (Foto) und auch bei Mobi im Einbein-Stand beachten muß, ist: den Rücken rund machen - d.h. nach vorne beugen!!! Bleibt man so gerade ist die LWS nicht fixiert und der Hüftbeuger zieht die LWS hinter sich her in Hyperext. (Hyperlordose)! Also von oben her rund machen - so wird die LWS in Flex gebracht und der Hüftbeuger auch von oben her mobilisiert.

[Charley horse]

Schaut mal hier nach: FitnessOnline - FitnessCenter in Österreich - Das Gesamtverzeichnis

[Dobi]

das mit dem rücken rund machen is ja interessant, hatte ich noch nie von gehört. klingt aber logisch, und stimmt, dann fühlt sich die dehnung auch direkt ein bischen anders an.
ich hab immer versuch in diese richtung zu arbeiten, weil ich dachte das wär richtig, ich doof *g*
http://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asan...eyasana-37.jpg

[Magma]

das Bild zeigt die Mobilisierung des M.rectus femoris - ist auch ein Hüftbeuger, setzt aber am Becken an. Durch die Ext. des Rumpfes wird das Becken aufgerichtet und der Muskel vorgedehnt. Anders verhält es sich mit dem Iliopsias, der von der WS ausgeht. Diese wird bei der oben gezeigten Übung durch die Überstreckung des Rumpfes dem Iliopsoas angenähert - der dadurch schlechter mobilisiert werden kann.

also für rectus femoris ist es okay, für Iliopsoas eher den Rücken rund machen. Beide sind Hüftbeuger!!!