Jede Muskelgruppe einmal pro woche-ausreichend?

**Legomeister** · 20.09.2006, 12:14

... und warum ausgerechnet Arme, Waden und Bauch zweimal? Klingt absolut unlogisch, da diese Muskeln genauso funktionieren wie die anderen. Ich habe noch nie etwas von einem Mal pro Woche gehalten, da in der Regel ab dem 5. Tag die Atrophie beginnt (Ausnahme: bei synergistischen Muskeln wie Rücken und Bizeps, Schultern, Brust und Trizeps der kleinere Muskel, der immer mittrainiert wird). Ich glaube auch nicht, dass hierbei extreme Kraftsteigerungen stattfinden können, wenn man im Gegensatz dazu hört, dass Gewichtheber teilweise 4 x wöchentlich Kniebeugen machen (natürlich nicht immer im maximalen Bereich) und doch recht beachtliche "Haxen" aufweisen.

**conz** · 20.09.2006, 12:26

weil solche muskeln (besonders die waden) durch den alltag sehr gut konditioniert sind und deswegen schwerer auf reize ansprechen, d.h. sie können ruhig öfter trainiert werden!

**Sergio69** · 20.09.2006, 12:35

wenn du anfänger bist, mach ruhig weniger sätze pro partie, aber trainier jeden muskel öfter als ein mal pro woche. im 2er split zb.

verschenkst wachstumsreize, meine meinung

**PabloE.** · 20.09.2006, 12:35

Wenn ich 7 tage mit dem erneuten Training warte habe ich deutlich mehr Kraft als nach 5 tagen Pause. Aber das ist ja auch von Typ zu Typ anders...

**Sergio69** · 20.09.2006, 12:40

Zitat von PabloE.

Wenn ich 7 tage mit dem erneuten Training warte habe ich deutlich mehr Kraft als nach 5 tagen Pause. Aber das ist ja auch von Typ zu Typ anders...

und wenn du nicht 16 sondern 9 oder 4 sätze pro muskelgruppe machen würdest, bräuchte dein körper nicht eine woche um sich zu erholen

aber wenn dein training gut funzt, mach es halt bis nix mehr weitergeht.

**SuperHornet** · 20.09.2006, 17:10

Zitat von conz

weil solche muskeln (besonders die waden) durch den alltag sehr gut konditioniert sind und deswegen schwerer auf reize ansprechen, d.h. sie können ruhig öfter trainiert werden!

dem gibt es nichts mehr hinzuzufügen

**powercap** · 21.09.2006, 11:05

[QUOTE=Legomeister] Ich habe noch nie etwas von einem Mal pro Woche gehalten, da in der Regel ab dem 5. Tag die Atrophie beginnt (QUOTE]
Heißt das soviel wie der Muskel schrumpft?Wenn ja wo hast du diese Information her?Ist das wissenschaftlich bewissen?Also bei mir ist es so da schrumpft nix nach 5Tagen gerade bei mindestens 5tagen Pause oder mehr hab ich mehr Power merke da nix von Atrophie.

**pierre86** · 21.09.2006, 12:45

also ich finde 1 mal die woche viel zu wenig! das mache ich zur entspannung oder in ner pause,
ich trainiere jede muskelgruppe 3mal komplett, musst halt viel essen!
da nach 36 - 48 stunden die hormonausschüttung etc. stoppt und man dan wieder erneut belasten sollte!

**powercap** · 21.09.2006, 13:29

Ja du trainierst aber sicherlich nicht bis zum Muskelversagen oder drüber hinaus oder doch?Nach 36 bis 48std haben sich Muskeln bei einer extremen Belastung gerade mal so erholt um die gleiche Leistung zu erbringen wenn überhaupt.Jeder kann 3mal die Woche dieselben Muskeln trainieren aber sicherlich nicht mit sehr hoher Intensität.Ausser du machst HST oder ähnlich und da sind wir schon wieder beim Punkt des Traingssystems wie immer

**Legomeister** · 21.09.2006, 13:45

Das mit der Atrophie hat man mir mal vor einigen Jahren in einem Trainerlehrgang vom BSA erzählt (wird also nicht unbedingt einem Laienhirn entspringen).
Ich wußte übrigens gar nicht, dass Arme und Bauch so gut konditioniert sind, dass man sie öfter trainieren kann als andere Muskelgruppen (bei den Waden mag´s passen). Selbst ein Arnold Schwarzenegger hat immer auf ein häufigeres Ansprechen jeder Muskelgruppe geschworen.