Schulter "kugelt sich aus"?

[good_lift]

Rotatorenmanschette trainieren!!!

[miedsegadse]

Gibts da bestimmte Übungen dass ich die trainieren kann?

Kenne nur die bei der die Hanteln gehangen lassen werden und dann mit dem zurückziehen der Schulterblätter sie nach oben gezogen werden damit die Oberarme paralell und die Unterarme senkrecht zum Boden stehen.

Gibt es vielleicht effektivere?

[Magma]

klingt nach einer ventralen (vorderen) Instabilität der Schulterkapsel! Das wird sich auch nicht ändern, so lang du mit der LH immer bis runter zur Brust gehst. Durch diese Hyperext. des OA hebelst du in der Schulter ziemlich stark den vorderen Kapsel-Band-Apparat aus.

2 Möglichkeiten:
- die bessere ist, ein Handtuch auf die Brust (zus.gefaltet) und nicht mehr so tief gehen, OA ca. auf Rumpfhöhe -> nur etwas tiefer als rechter Winkel im Ellenbogengelenk

- die andere ist die Griffweite zu vergrößern um so nicht ganz soviel Ext. in der Schulter zu bekommen, das funktioniert aber nicht wirklich ausreichend - für die, die unbedingt bis runter gehen wollen mit der LH


nur so bekommen die Gelenkkapsel und die vorderen Bänder die Zeit um sich wieder etwas zu straffen.

[steinchen]

Hi.
Hab ein ähnliches problem schon seit einigen jahren. Arzt konnte mir da auch nicht helfen.

Was hilft:
- Aufwärmen und Dehnübungen zwischen den Trainingstagen für die Schulter
- Rotatorentraining !!!!!!!!!!
- Schmerzhafte übungen vermeiden

Ich kann z.B. überhaupt keine überzüge mehr machen, Kugelt sie sofort aus. Schrägbankdrücken mit KH geht z.B. auch nicht.
Man muss sich eben darauf einstellen.

gruß

[Kuller1]

Hier sind sehr gute Hinweise zum Bankdrücken:
Testosterone Nation - Shoulder Savers: Part I
Testosterone Nation - Powerlifting Tricks For Regular Joes

Das Wichtigste:
1. Ellenbogen am Körper lassen.
2. keine volle ROM, wenn's Probleme dabei gibt. Wer seine Dehnfähigkeit verbessern will, soll das mit Dehnübungen machen.

Meine Rotatorenmanschettenprobleme haben sich durch viel (vorsichtiges) Rückentraining (vorgebeugtes Seitheben, vorgebeugtes einarmiges Rudern; alles im Wdh.-Bereich von 12-15) und direkte Rotatorenübungen gebessert. Meist besteht eine Dysbalance zwischen Rücken- und Brustmuskulatur, d.h. erstmal das Brusttraining reduzieren oder ganz weglassen.

[Magma]

beim Rot.training - speziell die AR muß man aber bei endgradigen Bew. aufpassen, wenn man so eine vordere Instabilität hat... also im Zweifelsfalle die AR nicht soweit machen... denn sonst gleitet der OA wieder mit nach vorne!!! und somit dehnt sich wieder die Kapsel zuweit auf -> nicht gut.

[Kurgebeat]

was ist die endgradige bew. bei z:b. l-flys im liegen?


man hat ja den ellenbogen aufgestützt etwa auf der hüfte und bewegt den arm (nur den unterarm) hoch und runter.

nich so weit runter gehen, also eher in der oberen hälfte die übungen machen oder wie am besten? sollten dabei die schultern zurückgezogen werden (und nach untern) ?

[miedsegadse]

beim Rot.training - speziell die AR muß man abe....

Was meinst du mir AR?

Hier sind sehr gute Hinweise zum Bankdrücken:
Testosterone Nation - Shoulder Savers: Part I
Testosterone Nation - Powerlifting Tricks For Regular Joes
Das Wichtigste:
1. Ellenbogen am Körper lassen.
2. keine volle ROM, wenn's Probleme dabei gibt. Wer seine Dehnfähigkeit verbessern will, soll das mit Dehnübungen machen.
Meine Rotatorenmanschettenprobleme haben sich durch viel (vorsichtiges) Rückentraining (vorgebeugtes Seitheben, vorgebeugtes einarmiges Rudern; alles im Wdh.-Bereich von 12-15) und direkte Rotatorenübungen gebessert. Meist besteht eine Dysbalance zwischen Rücken- und Brustmuskulatur, d.h. erstmal das Brusttraining reduzieren oder ganz weglassen.

Die Technik stimmt, habe letztes mal extra sensibel und extrem darauf geachtet, habe nichts unstimmiges erkannt was ich mache.

Hab mal wo gelesen dass jemand mit Schulterprobleme beim Flachbankdrücken einfach negative gemacht hat und es dann besser wurde, was sagt ihr dazu?