3er Split zum Masseaufbau

[Ron316]

vielen dank für deine sachliche kritik! werde mir deine ratschläge auf jeden fall zu herzen nehmen. werde mich auf jeden fall auf die grundübungen konzentrieren. je nach verfassung kann ich dann eh von einheit zu einheit entscheiden, ob ich z.b. beim brusttraining noch isos anhänge oder nicht.
beim beintraining werde ich wohl in der regel wirklich nur beugen. beinstrecken oder ausfallschritte evtl. mal als abwechslung, aber nicht in der regel! vielen dank hierfür.

wie sieht deiner meiner nach das schultertraining aus? denkst du, es ist zu wenig? oder kann ich in einer massephase auch mal getrost auf seitheben verzichten?

[knight]

morgen!

ich würde mit den shrugs beginnen, mit 4 sätzen. (shrugs kommen der npu-schulter-nacken-übung, dem farmers-walk einfach am nähesten!)
dann 2 sätze schulterdrücken (viel mehr werden nach den shrugs wohl auch nicht gehen).
am ende, wenn du magst, kannst du sicher noch seitheben einbauen (der zeiteinsatz dafür liegt ja bei insgesamt um die 2-3 minuten, für 2 sätze! ist aber in einer "massephase" wie sie dir vorschwebt sicher kein muß)


gruß
knight

[Ron316]

alles klar! danke für deine meinung.
dann konzentriere ich mich auf die shrugs und hänge einfach je nach verfassung noch ein paar sätze drücken und evtl seitheben dran!
welchen wh bereich schlägst du mir vor?
ich hätte gedacht in den schwersten sätzen so 4-6 wh, ansonsten in der regel 8-12, wobei es auch ab und an mal an die 20 werden können. wie findest du das?

[knight]

warte erstmal die rechnung ab...

mit 4 wdh's liegst du irgendwo im nirgendwo!
schau dass du zwischen 6-8 (max.10) wdh's liegst! außer beim beugen, da kannst du ruhig zwischen 12-15 liegen, je nach möglichkeit!

gruß
knight

[xXX666XXxx]

Ich finde die Satzzahlen allgemein zu hoch..
Bin kein Hit´er, aber acht Sätze Brust find ich schon ein wenig übertrieben..

Naja, man kann halt 100 Sätze mit 1% Intensität machen, oder eben einen mit 100%..
Jedem sein Glück..

[PhilippAlex]

Ich finds eher etwas wenig für nen 3er...