Also, ich finde 1x in der woche ist zu wenig ist.

Mach jetzt 1xpro Woche Beine und Schulter/Nacken
Und 2x Brust/Rücken bzw. Rücken/Brust
und damit ich mit der zeit hin komme,
lass ich das armtraining weg.
das ist zwar hart,
aber eigentlich kann man doch nie genug trainieren...