morgen!

ich würde mit den shrugs beginnen, mit 4 sätzen. (shrugs kommen der npu-schulter-nacken-übung, dem farmers-walk einfach am nähesten!)
dann 2 sätze schulterdrücken (viel mehr werden nach den shrugs wohl auch nicht gehen).
am ende, wenn du magst, kannst du sicher noch seitheben einbauen (der zeiteinsatz dafür liegt ja bei insgesamt um die 2-3 minuten, für 2 sätze! ist aber in einer "massephase" wie sie dir vorschwebt sicher kein muß)


gruß
knight