Vorher und Nachher, 1 Jahr 7 Monate training. Von 68 auf 78 Kilo... was meint ihr?

[nizzl]

dann trainier doch einfach mal 6 wochen im bereich von 4-6 wh bei den grundübungen. konmzentriere dicha uf die wichtigsten übungen:

bankdrücken/schräg...
kniebeugen
kreuzheben
rudern
klimmzüge
schulterdrücken

das sind die besten verbundsübungen. die kannste dir ja auf 2 tage aufteilen also nen 2er split und dann erstmal auf maxkraft gehen um neue akzente bzw. reize zu setzen.
dazu dann n paar isos für arme zb, aber hier schon bei 10-12 wh bleiben.

[schweinenacken]

bei dir hat sich die investierte zeit und mühe auf jeden fall gelohnt.
ich finde die ergebnisse klasse.

wie bist du denn selbst mit deiner veränderung zufrieden, wenn du dir deine vorher und nacher bilder anguckst?

und was ist mit den beinen?

[nizzl]

bei dir hat sich die investierte zeit und mühe auf jeden fall gelohnt.
ich finde die ergebnisse klasse.

wie bist du denn selbst mit deiner veränderung zufrieden, wenn du dir deine vorher und nacher bilder anguckst?

und was ist mit den beinen?

das mit den beinen lag mir auf der zunge aber ich kam net drauf...und das als bbszene user

[taurus0001]

bei dir hat sich die investierte zeit und mühe auf jeden fall gelohnt.
ich finde die ergebnisse klasse.

wie bist du denn selbst mit deiner veränderung zufrieden, wenn du dir deine vorher und nacher bilder anguckst?

und was ist mit den beinen?

Hey, danke! Ich selbst finde den Unterschied schon ordentlich, wenn man die vorher Bilder anguckt und dann das aktuelle Ergebniss. Doch passt schon.

Tja, ich mag es gar nicht sagen: Die Beine werden nur duch Joggen und Radfahren trainiert. Kann morgen wohl mal ein paar Bilder von den Beinen machen.

super leistung immer weiter machen.

Danke, und sogar natural

[nizzl]

würde es dann so machenals GK mit verschiedenen übungen
1
kreuzheben
klimmzüge
bankdrücken(nimm das drücken was dir am besten liegt)
(schulterdrücken)

2
kniebeugen
rudern
dips(mit zusatzgewicht)

bei jeder übung 3-5 sätze a 3-5wh

wichtig ist halt, dass du dich auf die grundübungen konzentrierst. evtl wenn du es wirklich willst, kannst du n paar armisos noch einbauen. halte ich aber nicht für nötig. aber wenn du willst und die zeit hast machs

[taurus0001]

hört sich schonmal gut an, allerdings auch etwas eintönig.
Dann mache ich also an Trainigstag 1 nur 3 Übungen?

Was sind denn armisos?

[nizzl]

isolierungsübungen. da wird nur der eine muskel belastet(ja es gibt immer ne kline hilfe)

zb szcurls oder pushdown...

naja maxkraftplan beinhaltet halt grundübungen, weil du dich ja in GRUNDÜBUNGEN steigern sollst^^.

[nizzl]

hört sich schonmal gut an, allerdings auch etwas eintönig.
Dann mache ich also an Trainigstag 1 nur 3 Übungen?

Was sind denn armisos?

ja so wie der plan da steht ausführen. naja soo eintönig isses net denke ich. man ist motiviert mal größerer gewichte zu bewegen siehs einfach so.

wenn du dich da in 6 wochen gut steigern konntest kannst du ja mal wieder höhere whs nehmen.

[taurus0001]

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ruhig Blut, gut Dingen braucht Weile . Bilder sind nun im Anhang.

Super Fortschritte

PS: Das Poster habe ich auch

he he, ist kein Poster sondern ein Kalender. Habe ich von nem Kumpel geschenkt bekommen. Echt nen tolles Teil, den findet sogar meine Freundin gut.

ja so wie der plan da steht ausführen. naja soo eintönig isses net denke ich. man ist motiviert mal größerer gewichte zu bewegen siehs einfach so.

wenn du dich da in 6 wochen gut steigern konntest kannst du ja mal wieder höhere whs nehmen.

Besten Danke für deine Tipps! Genau so wie du es vorschlägst werde ich nun die nächsten 8 Wochen trainieren. Bin gespannt obs mir gefällt und alles gut klappt.

Bin für weitere Tipps bezüglich des Trainigplans sehr dankbar!

[schweinenacken]

Kann morgen wohl mal ein paar Bilder von den Beinen machen.

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