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75-kg-Experte/in
 Zitat von schweinenacken
bei dir hat sich die investierte zeit und mühe auf jeden fall gelohnt.
ich finde die ergebnisse klasse.
wie bist du denn selbst mit deiner veränderung zufrieden, wenn du dir deine vorher und nacher bilder anguckst?
und was ist mit den beinen?
Hey, danke! Ich selbst finde den Unterschied schon ordentlich, wenn man die vorher Bilder anguckt und dann das aktuelle Ergebniss. Doch passt schon.
Tja, ich mag es gar nicht sagen: Die Beine werden nur duch Joggen und Radfahren trainiert. Kann morgen wohl mal ein paar Bilder von den Beinen machen.
 Zitat von Mr World
super leistung immer weiter machen.
Danke, und sogar natural
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Eisenbeißer/in
würde es dann so machenals GK mit verschiedenen übungen
1
kreuzheben
klimmzüge
bankdrücken(nimm das drücken was dir am besten liegt)
(schulterdrücken)
2
kniebeugen
rudern
dips(mit zusatzgewicht)
bei jeder übung 3-5 sätze a 3-5wh
wichtig ist halt, dass du dich auf die grundübungen konzentrierst. evtl wenn du es wirklich willst, kannst du n paar armisos noch einbauen. halte ich aber nicht für nötig. aber wenn du willst und die zeit hast machs
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75-kg-Experte/in
hört sich schonmal gut an, allerdings auch etwas eintönig.
Dann mache ich also an Trainigstag 1 nur 3 Übungen?
Was sind denn armisos?
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Eisenbeißer/in
isolierungsübungen. da wird nur der eine muskel belastet(ja es gibt immer ne kline hilfe )
zb szcurls oder pushdown...
naja maxkraftplan beinhaltet halt grundübungen, weil du dich ja in GRUNDÜBUNGEN steigern sollst^^.
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Eisenbeißer/in
 Zitat von taurus0001
hört sich schonmal gut an, allerdings auch etwas eintönig.
Dann mache ich also an Trainigstag 1 nur 3 Übungen?
Was sind denn armisos?
ja so wie der plan da steht ausführen. naja soo eintönig isses net denke ich. man ist motiviert mal größerer gewichte zu bewegen siehs einfach so .
wenn du dich da in 6 wochen gut steigern konntest kannst du ja mal wieder höhere whs nehmen.
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75-kg-Experte/in
 Zitat von schweinenacken
1234567890 
ruhig Blut, gut Dingen braucht Weile . Bilder sind nun im Anhang.
 Zitat von n8y
Super Fortschritte
PS: Das Poster habe ich auch 
he he, ist kein Poster sondern ein Kalender. Habe ich von nem Kumpel geschenkt bekommen. Echt nen tolles Teil, den findet sogar meine Freundin gut.
 Zitat von nizzl
ja so wie der plan da steht ausführen. naja soo eintönig isses net denke ich. man ist motiviert mal größerer gewichte zu bewegen  siehs einfach so  .
wenn du dich da in 6 wochen gut steigern konntest kannst du ja mal wieder höhere whs nehmen.
Besten Danke für deine Tipps! Genau so wie du es vorschlägst werde ich nun die nächsten 8 Wochen trainieren. Bin gespannt obs mir gefällt und alles gut klappt.
Bin für weitere Tipps bezüglich des Trainigplans sehr dankbar!
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Sportbild Leser/in
Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze
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Men`s Health Abonnent
oh, beine 
dafür, daß du nur joggst sehen die gar nicht schlecht aus. eigentlich schon schade, daß die ganzen disco-pumper so mit ihren fussbal ausreden noch bekräftigt werden...
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Eisenbeißer/in
 Zitat von seppi999
Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze
scheinbar hast du keine ahnung vom maxkrafttraining.
da werden explizit mehrgelenksübungen verwendet um in diesen die maximalkraft zu steigern, dh. max-kraft pläne basieren auf grundübungen...
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Sportbild Leser/in
nizzl du bist 2kg leichter und 12cm größer beim gleichen kfa.. also bitte sei still
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