hört sich an, als ob du zuhause trainierst!?!
Sag mal bitte ws du mit "am Boden sowei Gerät" meinst? Was für ein Gerät, welche Übung am Boden?

Um Abzunehmen zu viele Muskeln zu erhalten sollte man kurz und hart trainieren, dazu gehören viele Grundübungen und erst recht KH und KB!!!