Schnelligkeit und Explosivität im Kampfsport steigern

[jimmy.klitschi]

Was willst du denn genau? Eine Kombi aus Ausdauer und Schnellkraft (wie normaler Weise bei Kampfsportarten) oder isoliert das Schnellkrafttraining für den einen "Nonplusultra-Killerschlag"? Bei letzterem wäre dies hier nämlich m.E. das flasche Unterforum für deine Frage.

Gruß

[seljak]

Es gibt auf jedenfall möglichkeiten seine explosivität ohne trainer zu Trainieren bzw. zu verbessern.Medizinball gegen die Wand ist bestimmt hilfreich Kraftraining auf Kraftausdauer umstellen weniger gewicht und 12-15Wiederholungen.Klar wird aus im dadurch kein Weltmeister aber das will er ja auch icht um das Boxen zu erlernen und die ganzen feinheiten brauch er natürlich professieneles Training.

[toromor]

Eine gezielte Steigerung der Kraft der an der Bewegung beteiligten Muskeln (z.B. durch Gewichtstraining oder mit Bändern) bringt mehr Schnelligkeit. Ich weiß nicht auf welchem Level Du trainierst aber grundsätzlich hat eine Zunahme an Muskulatur den Nachteil des höheren Energieverbrauchs (=> Ausdauer effektiv reduziert). Es gilt also ein Optimum zu finden. Wenn Du eher (was ich schätze) Anfänger bist, spielt das keine so große Rolle. Also erst Technik einüben, dann Bewegung gegen Widerstand ausführen.

[Adis]

Vergiss diese Falschinfo mit leichten Hanteln und Boxtechniken schnell wieder.

Für einen guten Punch hilft schweres Eisen heben und Techniken üben (Sandsack, Schlagpolster).

Für einen superschnellen Punch sollte dir ein guter Trainer den 3-Inch Punch zeigen (wenn du dich charakterlich würdig erweist).

[TripleX1]

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[halotestin]

nimm mal schwere handschuhe 16 oz z.b mach das 3moante und steig dann wieder auf 10er um

[Zaphod Beeblebrox]

Am Besten holst du dir einen Sandsack, recht hoch, damit du Boxen in Kopfhöhe sowie Tritte in Gürtelhöhe üben kannst. Aber, wie oft erwähnt, geh richtig trainieren, sonst gewöhnst du dir irgendeinen Mist an. Für die Schlagkraft ist Bankdrücken und Liegestütze gut, diese aber auf den Fäusten, damit die Handgelenke lernen, gerade zu bleiben. Und dann Sandsacktraining, als rinn in de hohle Sack. Erst langsame Schlagfolge, für die technik, dann kannste Freistil machen. ABer, wie gesagt, hol dir Profi-hilfe!