Zitat Zitat von Jake_Lee
So würde ich die Pläne ändern
t1

brust +trizeps
6 sätze KHBD
engbankD 4 sätze
2 sätze kabeldrücken

TE1:
3 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Fliegende

3 Sätze Dips
2 Sätze Kabeldrücken

t2
kniebeugen + 5 sätze millityry press

TE2:
3 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinbeuger

3 Sätze Military Press
2 Sätze Seitheben

t3
klimmzüge
6sätze mit 84 immer MV
kabelrudern 4 sätze
bizeps 4 sätze curls verchieden je nach laune

TE3:
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Rudern vorg.

3 Sätze Bizepscurls

bei allen übungen immer 9 -12 wdh.

soll ich jetzt trotzdem immer progresiv weiter machen , ich will nämlich in 9 wochen 80 *9 für 6 sätze schaffen , oder soll ich was anderes machen
Das ist das schlechteste was du machen kannst. Du musst das Plateau erstmal üebrwinden, dann gehts weiter. Mach erstmal 2 Wochen Pause (Keine Angst dir geht keine Muskelmasse verloren)
Ich würde sagen wenn KHBD gemacht hast wechselst du jetzt erstmal auf LH Bankdrücken und Fängst bei so 60% deines 1RM an. Dort fürhst du ca. 15-20 Wdh. aus und steigerst dich dann so pro Woche um 5% dass du nach 3-4 Wochen bei 75-80% und 9-12 Wdh ankommst. Ab da trainierst du dann Normal weiter oder gehst noch zu 90-95 % in den Maxkraftbereich. So wie bei Bankdrücken verfährst du bei allen Übungen, also variier in ihrer Ausführung, Griffart, Hantelart, Sitzend oder Stehend. Und dann halt nach einer Dekondi, fängst du an zu Periodisieren um deinen Muskeln einen neuen Reiz zu geben.