WKM - temp. KB Cluster (Plataeu): Problem mit 2 RM

[Mikey3]

Hallo,

ich hab unlaengst mein KB Plateu von 92.5 in 4 Wochen auf 100 kg ueberwunden. Hab zwischen jedem 2RM-Set Bankgedrueckt - hat super funktioniert!

so hab ichs gemacht:
10x4 RM mit 92.5 kg
dann 10x3RM mit 105 kg
und am Ende 10x2RM 115 kg

Nun zu meiner Frage: Ich hab zwar tolle Fortschritte gemacht,
aber wenn ich ehrlich bin hab ich bei den 3RM schon die letzte WH
ein wenig inkorrekt gemacht, also ich haet das mit meinen
Oberschenkeln allein nimmer gepackt (weiss net was ich da alles
gemacht hab, aber ich denke das war net gut fuer den Ruecken).

Haette vielleicht weniger Gewicht nehmen koennen, aber dann waer
die Steigerung vielleicht zu wenig gewesen?!

Was meint ihr?

Michael

[Mithras]

Technik geht vor!

[Falk333]

mm wie tief beugst du?


beschreib mal wie du KB machst
(Stand/tiefe/Körperspannubg...)

[Mikey3]

mm wie tief beugst du?
beschreib mal wie du KB machst
(Stand/tiefe/Körperspannubg...)

Ich beuge definitiv bis die Oberschenkel waagrecht sind - und darunter.

Fusstellung nach aussen und Schulterbreit.
Waehrend der Uebung keine Atmung (introkontrahaler Druck oder wie das heisst..)
und dann am Ende Ausatmen (oder wenn die Aufwaertsbewegung naehezu abgeschlossen ist).

[wildsau]

Zitat wkm: Was lernen wir daraus? Bei noch unbekannten Trainiungsmassnahmen bitte etwas vorsichtiger agieren und erst etwas Erfahrungen sammeln!

Und was lernen wir daraus! NIX!

wkm, es ist das Recht der Jugend Fehler zu machen. Waren wir anderes? Ich sicher nicht, ich treib heute noch genügend Unfug, den ich besser bleiben ließe...

[meisteryoda]

wkm, es ist das Recht der Jugend Fehler zu machen. Waren wir anderes? Ich sicher nicht, ich treib heute noch genügend Unfug, den ich besser bleiben ließe...

Klar, Recht hast Du - aber sollten wir nicht alle versuchen unsere Rückschlüsse zu ziehen,
wenn etwas nicht so ganz wie erwartet klappt?

Gruß

WKM

und jetzt ganz off-topic eine Meinung dazu:

wenn ein "junger" fragt, wie was geht, isses doch wohl okay, wenn ein
"Meister" ihm den richtigen Weg weist! ICH krieg in meinem Studio regelmäßig Krämpfe, wenn ich sehe, wie die Anfänger dort an den
Hanteln und Geräten reissen (trotz Einschulung)!

Ich bin neu hier, finds wunderbar, dass jede Frage promptest beantwortet wird! Klasse BOARD!!!

[Mikey3]

Vielen Dank fuer deinen Rat wkm!

[quote="wkm"][quote="Mikey3"]
Hab zwischen jedem 2RM-Set Bankgedrueckt - hat super funktioniert!
Ähm, sorry, was bitte?

meine damit, ich KBs und BB im Wechsel gemacht habe.

Soll das nun heissen, dass Du immer die letzte, also die jeweils dritte WH
in jedem Teilsatz (=Cluster) unsauber gemacht hast?
Oder meinst Du die letzte aller WH?
(ich fürchte fast die jeweils dritte WH...)

habe ab dem 3./4. Cluster (von 10) die jeweils dritte WH unsauber gemacht.

Nee, das wäre nicht so gut!
Die technische Ausführung der Übungen MUSS immer vor gehen!!!

Genau - will jetzt auf 95 runtergehen (ohne Cluster einfach nur meine 8-10 Wh machen)
Aber da muesst ich mit dem Load runtergehen...
derzeit schaffe ich bei 105kg KB:

1. Satz 7 WH,
2. Satz 6 WH,
3. Satz 5-6 WH (ist dann schon unsauber)


Hier hätte ich eine Steigerung von 5 oder 7,5 vorgenommen, damit wäre am Ende
minimal 102,5 Kg oder maximal 107,5 Kg herausgekommen. Aber dann mit besserer
technischer ausführung.

Habe die 10-15 % Steigerung von deiner Leitlinie uebernommen...
aber folge in Zukunft deiner Empfehlung von 5-10 %

Michael