hat den text nich kopiert....

Beispiel:

Wenn man 6 Klimmzüge schafft und dort voll am Muskelversagen angekommen ist, macht man folgendes.
Einen Satz mit 3 Klimmzügen, dann bissl Pause, dann 2, dann wieder bissl Pause und dann 1. So kommt man auch auf 6 und man ist nich beim Muskelversagen. Das kann man dann weitermachen. Ein volles Programm würde dann so aussehen.

1. 3+2+1

2. 2+1

3. 1

So hat man ne Gesamtzahl von 10 Klimmzügen, ohne zum Muskelversagen zu kommen. Das is jetzt ziemlich wenig, aber wenn man das jeden 2. Tag macht, und das geht ohne Probleme, da man ja nicht bis zum Muskelversagen geht, wird man sich schnell steigern.

Das System wurde übrigens von den Russen erfunden. Russische Spezialeinheiten mussten 18 Klimmzüge schaffen mit nem 10Kg schweren Rucksack. Und da sie während ihres normalen Dienstes sich nicht immer voll auspowern konnten, haben sie das System entwickelt.

Wenn man schon 10 Klimmzüge schafft, kommt man dann auf eine sehr viel höhere Gesamtwiederholungszahl.

1. 6+5+4+3+2+1
2. 4+3+2+1
2. 2+1

So hätte man dann z.B. 34 Klimmzüge, ohne zum vollen Muskelversagen zu kommen. Das System kann man speziell anpassen, man könnte in dem 2. Durchgang auch mit 5 oder 3 anfangen, je nach Verfassung..