Hallo,
ich bin 31 Jahre alt.
Laufe seit ca 2 Monaten.

Ernährung:
Morgens: Ein Laugenbrötchen & Kaffee
Mittags: 1 Brötchen
Abends: 3 Scheiben vollkorntoast mit Fettarmen Käse und Putenwurst.

Zwischendurch noch mal Apfel, Vollkorn Leipniz Kekse, Tee und Apfelsaft mit Selter.

Ich habe zuhause 2 Hanteln, sonst keine Geräte.

Wie oft sollte man die Woche Laufen?