Vorher und Nachher, 1 Jahr 7 Monate training. Von 68 auf 78 Kilo... was meint ihr?

[Manoah]

Danke. Wie meinst du das mit den Disco-Pumpern und Fussball-Ausreden? Ist wohl nen Insider?

jop...

discopumper trainieren größtenteils nur bizeps und brust, die hälfte aller discopumper spielt fussball und allgemein denken die meisten fussballspieler sie bräuchten ja nur den oberkörper zu trainieren, da sie schon dicke baumstämme vom fussballspielen haben

[taurus0001]

sieht doch gut aus für die Zeit finde ich

Danke, ich finde auch das eine deutliche Verbesserung zu sehen ist.

wie sind denn die daten für brust, bizeps, bauch oberschenkel!?

MfG Legend

Kann ich heute oder morgen wohl nachmessen. Ist ja alleine nicht ganz so einfach. Daten folgen

jop...

discopumper trainieren größtenteils nur bizeps und brust, die hälfte aller discopumper spielt fussball und allgemein denken die meisten fussballspieler sie bräuchten ja nur den oberkörper zu trainieren, da sie schon dicke baumstämme vom fussballspielen haben

Verstehe, tja jeder setzt sich seine Ziele eben anders. Ich würde die Beine auch mittrainieren, schon alleine weil mein Gewicht dann auch etwas ansteigt. Wäre schon nett so 3 bis 5 Kilo mehr auf die Waage zu bringen.

[seppi999]

nizzl du bist 2kg leichter und 12cm größer beim gleichen kfa.. also bitte sei still

[taurus0001]

seppi999,
wie würdest du denn meinen Trainingsplan gestalten? 2er oder 3 Splitt? Oder ???

Habe mir noch nie einen TP selbst gemacht...

[seppi999]

Ich habs dir doch schon aufgeschrieben: 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

Brust: Bankdrücken, Kurzhantel schräg, butterfly und vielleicht noch dips
Bizeps: scottcurls, Konzentrationscurls und hammercurls

Rücken: Klimmzüge, Latzug nach hinten, rudern, Kreuzheben
trizeps: nosebreakers, trizepsdrücken, kick backs

schulter: kurzhanteldrücken, seitheben vorne und seiheben mit seilzug unten hinten
beine: Kniebeugen, beinpresse, Aductorenmaschine und wadenheben

[seppi999]

achso und am mittwoch noch shruggs

[new-style16]

poste mal dein ernährungsplan bitte

[taurus0001]

poste mal dein ernährungsplan bitte

hatte deine Frage schon auf Seite 3 beantwortet, aber nichts für ungut. Also hier noch mal, was hälst du davon?

Morgens - Cornflakes und einen Protein-Shake

Vormittags - Ein Brötchen mit 0,5Liter Kakao

Mittags - Was es halt in der Mensa gibt, in der Regel sehr ausgewogen

Nachmittags und Abends - nach Lust und Laune. Auch wohl mal FastFood wie McDonalds und halt wieder Cornflakes.

Nachts (vorm schlafen gehen) - einen Protein-Shake

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Dazu halt das übliche, mal nen Eis oder alles andere spontane...

Trinken tute ich 3 Liter pro Tag. Die Proteine sind von powerstar (bw 128) und ich wiege mit der Küchenwaage genau ab: täglich 90 bis 100 Gramm

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Dazu an Trainigstagen eine Stunde vorm Training Arminos oder einen Protein-Shake. Und das gleiche nochmal nach dem Trainig. Wärend es Trainigs trinke ich immer 1,5 Liter Erfrischungsgetränk.

Ich habs dir doch schon aufgeschrieben: 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

Brust: Bankdrücken, Kurzhantel schräg, butterfly und vielleicht noch dips
Bizeps: scottcurls, Konzentrationscurls und hammercurls

Rücken: Klimmzüge, Latzug nach hinten, rudern, Kreuzheben
trizeps: nosebreakers, trizepsdrücken, kick backs

schulter: kurzhanteldrücken, seitheben vorne und seiheben mit seilzug unten hinten
beine: Kniebeugen, beinpresse, Aductorenmaschine und wadenheben

Danke für deine Hilfe. Sieht richtig gut aus. Ich habe noch nie mit Splitt trainiert, ist es nicht so das ich dann bestimmte Muskel nur noch einmal die Woche trainieren. Klingt doch etwas wenig?

[Legend]

was ist denn jetzt mit den daten, der herr ??

MfG Legend

[taurus0001]

was ist denn jetzt mit den daten, der herr ??

MfG Legend

ach ja, sorry. Was soll ich nochmal alles nachmessen? Weiß gar nicht ob ich das alleine schaffe.

Mag jmd etwas zu meinem EP sagen?

Bei dem TP, wie sollten da die Sätze aussehen? Also 3x12 oder 4x8 oder 5x6 ???