pws nach cardio

[wiener-blut]

es wird ja immer empfohlen den post-workout-shake so schnell wie möglich nach dem krafttraining zu nehmen. warum sollte man nach dem cardio training 20 bis 30 minuten damit warten?

[txqr]

Wenn du das Cardio aufgrund einer gewünschten Fettverbrennung machst, lass vorallem die Kohlehydrate raus! (Dextrose/Malto etc.) Diese "stoppen" die Fettverbrennung, was ja das Gegenteil des Gewünschten ist. Ein Shake mit Whey kann allerdings nicht schaden (Muskelschutz).

Auch die nächste Mahlzeit sollte nicht zu sehr auf Kohlehydrate ausgelegt sein. Auf jeden Fall sollte sie viel Eiweiß enthalten und moderat Fett+KH's.

[wiener-blut]

ist es nicht sinvoller zwecks muskelschutz auch nach dem cardio kh zu nehmen und dafür am rest des tages kalorien einzusparen?

einen gewissen nachbrenneffekt vom cardio hab ich ja dann trotzdem.

[Pottproll]

Da braucht es keinen Shake, einfach ganz normal im Rhytmus weiteressen.

[andy]

Wenn du das Cardio aufgrund einer gewünschten Fettverbrennung machst, lass vorallem die Kohlehydrate raus! (Dextrose/Malto etc.) Diese "stoppen" die Fettverbrennung, was ja das Gegenteil des Gewünschten ist. Ein Shake mit Whey kann allerdings nicht schaden (Muskelschutz).

Auch die nächste Mahlzeit sollte nicht zu sehr auf Kohlehydrate ausgelegt sein. Auf jeden Fall sollte sie viel Eiweiß enthalten und moderat Fett+KH's.

ein weitere ernaehrungsmythos laesst gruessen.
sind einfach nicht tot zu kriegen.

[txqr]

Generell brauchst du nach Cardio nicht unbedingt einen Shake. Du kannst allerdings einen Trinken, wenn du Angst um deine Muckies hast (was du net unbedingt brauchst).

In den Essen danach würde ich aber wie gesagt, wenn man aufs Abspecken aus ist, auf Kohlehydrate Verzichten, bzw. sie minimieren. Und vorallem low-glyx-Kohlehydrate futtern Vorallem auf Diät würde das den gewünschten Effekt vermindern.

[VVVVV]

Es kommt ganz auf das Ausdauertraining ("cardio" ist irreführend) an:
- Niedrige Intensität (GAI) und niedrige Dauer (unter 90 Minuten): eigentlich kein sonderliches PWE-meal notwendig. Aber etwas sollte man schon essen (1-2 Stunden danach), solange man nicht einfach nur herumgehoppelt ist.

- Niedrige Intensität und hohe Dauer (über 90 Minuten): KH sind nachzufüllen. Das kann von Maltodextrin-Wasser über Trockenfrüchte bis hin zum kompletten (üblichen) PWE gehen.

- hohe Intensität (Intervalltraining, GAII) und / oder relativ hohe Dauer: KH unbedingt nachfüllen. Hier ist auch Protein wichtig (sogar mehr als beim Krafttraining, weil mehr kontraktile Eiweiße beteiligt sind). Also übliches PWE.

Bei allen Bereichen: Mineralien und Wasser haben "Vorfahrt."

Infos:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub023.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

[wiener-blut]

thx an alle für die infos!

[Hardcorrist]

... will aber nicht extra einen neuen thread aufmachen!

ich will mein cardio gleich nach dem workout machen. nun hab ich aber bislang immer gleich nach dem training einen whey protein shake zu mir genommen.

sollte ich den auch weiterhin nach dem workout nehmen und dann anschließend cardio machen oder whey erst NACH workout UND cardio nehmen?

thx 4 info!