Mein 4er split

[DerAmboss]

Moin
bin nun schon etwas länger angemeldet, habe allerdings bisher nur gelesen :P
nunja und jetzt wollt ich mal Fragen was ihr von meinem TP haltet.
Trainiere seit 4 monaten im Studio!
also Kritik bzw. verbesserungsvorschläge erwünscht.

Montag

Brust

Flachbank 3 Sätze / 12 wdh.
Schrägbank 3 Sätze / 12 wdh.
Butterfly 3 Sätze / 12 wdh.

Du musst schauen ob du mit zwei Drückübungen zurechtkommst.

Bizeps

Hammer Curl 3 Sätze / 12 wdh.
Konzentrationscurls 3 Sätze / 12 wdh.
LH Curls 3 Sätze / 12 wdh.

passt.

Dienstag

Schultern

Seitheben 3 Sätze / 12 wdh.
Schulterdrücken 3 Sätze / 12 wdh.
Reverse-Fliegende 3 Sätze / 12 wdh.

Immer die schwerste Übung an den Anfang. Ausser das soll zur Vorermüdung sein.

Bauch

Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch maschine 3 Sätze / 15 wdh.

Donnerstag

Rücken

Lat-Ziehen Nacken 3 Sätze / 12 wdh. raus
Lat-Ziehen eng Brust 3 Sätze / 12 wdh.
Rudern (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.
Klimmzüge weit 3 Sätze / 12 wdh.

Auch hier wieder: Schweres an den Anfang. Das heißt Klimmzüge, dann Rudern, dann Latziehen zur Brust.

Trizeps

Trizepsdrücken Seilzug 3 Sätze / 12 wdh.
Dips 3 Sätze / 12 wdh.
Nosebreaker 3 Sätze / 12 wdh.

Zuerst die Dips

Freitag

Beine
Kniebeugen 3 Sätze / 12 wdh.
Beinpresse 3 Sätze / 12 wdh.
Wadenheben (maschine) 3 Sätze / 12 wdh.

passt.

Bauch

Beinheben 3 Sätze / 15 wdh.
Crunch (maschine) 3 Sätze/ 15 wdh.

Man kann noch Kreuzhebn einbauen, aber im Grunde ist der Plan ganz passabel.

Ciao DerAmboss