Unklarheit mit Satzzahl und Wiederholungszahl, Trainingsplan

**Chackson** · 10.10.2006, 14:37

Hallo,
Zunächst solltest du einmal ein paar Angaben machen... z.B. wie lang trainierst du schon? ( beim ersten Plan z.B. lieber an den Geräten anfangen...) Was möchtest du mit deinem Trainingsplan genau bezwecken? Masseaufbau? Kraftausdauer? denn bei der Wahl der Wiederholungszahl muss klar sein, was für eine Trainingsart in Frage kommt! Also am besten erstmal ein paar Daten preisgeben und dann wird dir geholfen werden...

Gruß,

**Silbersurfer** · 10.10.2006, 15:23

Zitat von Chackson

Hallo,
Zunächst solltest du einmal ein paar Angaben machen... z.B. wie lang trainierst du schon? ( beim ersten Plan z.B. lieber an den Geräten anfangen...) Was möchtest du mit deinem Trainingsplan genau bezwecken? Masseaufbau? Kraftausdauer? denn bei der Wahl der Wiederholungszahl muss klar sein, was für eine Trainingsart in Frage kommt! Also am besten erstmal ein paar Daten preisgeben und dann wird dir geholfen werden...

Gruß,

Hi,

ich schließe mich - eingeschränkt - Chackson an. Eingeschränkt deshalb, weil ich von Maschinen/Geräten gerade am Anfang nichts halte.

Bei KH sollte man - sofern die Technik i.O. ist, mit relativ wenigen WH-Zahlen arbeiten. Normalerweise reichen hier 3 bis 5 WH. Ist die Bedingung einer korrekten Technik erfüllt, kann hier mit relativ hohem Gewicht gearbeitet werden.

Also, antworte mal auf Chacksons Fragen, dann werden Sie geholfen....

Greetz

Silbersurfer

**LincolnHawk** · 10.10.2006, 15:30

ich habe gerade erst angefangen zu trainieren, d.h. seit 2 Monaten.
Da ich eine Hantelbank, sowie eine Klimmzugstange und ausreichend Gewichte besitze habe ich vor erstmal ein paar Monate im Studio die Übungen perfekt zu erlernen, und dann zu Hause weiter zu trainieren.
Mein primäres Ziel ist der Masseaufbau...
hoffe das hilft euch weiter

**djvandeflow** · 10.10.2006, 15:45

versteh ich nicht! du willst so viele sätze pro übung machen? 3 sätze mit 7-10 wdh sind mehr als genug, mehr bringt nix

**LincolnHawk** · 10.10.2006, 16:04

Zitat von djvandeflow

3 sätze mit 7-10 wdh sind mehr als genug, mehr bringt nix

Das versteh ICH jetzt nicht

...10Wh in 3 Sätzen sind doch genausoviel (30) wie ich oben geschrieben habe...

oder meinst du etwa pro Übung nur 1Satz mit 7-10Wh? Das fände ich ein bisschen wenig.

***Prayor*** · 10.10.2006, 16:28

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

**dennis79** · 10.10.2006, 16:37

Zitat von Prayor

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

Husch ins HIT Forum mit dir...

@LincolnHawk: Versuchs als Anfänger doch einfach mit 3 Sätzen pro Übung, Schlagdistanz dürfen hierbei gern 8 - 10 Wiederholungen pro Satz sein, ausgenommen Kreuzheben wo 3x5 schwere auch reichen.

Um den Überblick bezüglich der Steigerungen nicht zu verlieren, würde ich an deiner Stelle für den Anfang die Satz und Wiederholungszahl starr halten und bei sauberem Erreichen von z.B. 3x8 als einzige Variable das Gewicht erhöhen.

So kannst du dich entspannt auf den Fortschritt konzentrieren und auch die Technik korrekt erlernen, weil nur der jeweils letzte Satz wirklich ans Eingemachte geht.

Hiermit für den Anfang genug Input ----> Ab ans Eisen!

Gruß
Dennis

**LincolnHawk** · 10.10.2006, 16:42

Zitat von Prayor

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

Sorry, aber irgendwie steh ich auf'm Schlauch

Aufwärmsatz BIS ZUM MV?

IMMER NUR so wenige Wh?

Hab ich das richtig verstanden?