Unklarheit mit Satzzahl und Wiederholungszahl, Trainingsplan

[Prayor]

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

[dennis79]

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

Husch ins HIT Forum mit dir...

@LincolnHawk: Versuchs als Anfänger doch einfach mit 3 Sätzen pro Übung, Schlagdistanz dürfen hierbei gern 8 - 10 Wiederholungen pro Satz sein, ausgenommen Kreuzheben wo 3x5 schwere auch reichen.

Um den Überblick bezüglich der Steigerungen nicht zu verlieren, würde ich an deiner Stelle für den Anfang die Satz und Wiederholungszahl starr halten und bei sauberem Erreichen von z.B. 3x8 als einzige Variable das Gewicht erhöhen.

So kannst du dich entspannt auf den Fortschritt konzentrieren und auch die Technik korrekt erlernen, weil nur der jeweils letzte Satz wirklich ans Eingemachte geht.

Hiermit für den Anfang genug Input ----> Ab ans Eisen!

Gruß
Dennis

[LincolnHawk]

@LincolnHawk: Versuchs als Anfänger doch einfach mit 3 Sätzen pro Übung, Schlagdistanz dürfen hierbei gern 8 - 10 Wiederholungen pro Satz sein, ausgenommen Kreuzheben wo 3x5 schwere auch reichen.

Um den Überblick bezüglich der Steigerungen nicht zu verlieren, würde ich an deiner Stelle für den Anfang die Satz und Wiederholungszahl starr halten und bei sauberem Erreichen von z.B. 3x8 als einzige Variable das Gewicht erhöhen.

So kannst du dich entspannt auf den Fortschritt konzentrieren und auch die Technik korrekt erlernen, weil nur der jeweils letzte Satz wirklich ans Eingemachte geht.

Hiermit für den Anfang genug Input ----> Ab ans Eisen!

Gruß
Dennis

Vielen Dank, wieder ein Stück schlauer geworden

[hobbes]

5x5 prinzip funktioniert bei mir sehr gut, such mal danach

[dennis79]

Vielen Dank, wieder ein Stück schlauer geworden

Mit "3 Sätzen" meine ich natürlich 3 Arbeitssätze, vorher locker aufwärmen und ans Arbeitsgewicht herantasten. Ich weiß nicht, ob das in meinem ersten Post so rübergekommen ist.

[LincolnHawk]

Ich weiß nicht, ob das in meinem ersten Post so rübergekommen ist.

..........
ist es

[roflcopter]

Schließe mich hobbes an, such dir 3 - 4 Grundübungen raus und mach saubere 5 Sätze a` 5 Wiederholungen. Kann sein, dass dir das am Anfang mit niedrigem Gewicht ziemlich "leicht" fallen wird. Aber vor allem wenn man frisch anfängt zu trainieren ist halt ne saubere und konzentrierte ausführung Gold wert.

Ich trainier schon ein knappes Jahr so, bin zufrieden mit den Ergebnissen

Grüßle

[dennis79]

Schließe mich hobbes an, such dir 3 - 4 Grundübungen raus und mach saubere 5 Sätze a` 5 Wiederholungen. Kann sein, dass dir das am Anfang mit niedrigem Gewicht ziemlich "leicht" fallen wird. Aber vor allem wenn man frisch anfängt zu trainieren ist halt ne saubere und konzentrierte ausführung Gold wert.

Ich trainier schon ein knappes Jahr so, bin zufrieden mit den Ergebnissen

Grüßle

5x5 ist normalerweise aber kein Anfängerprogramm. Deine positive Einstellung zu diesem System generell teile ich aber.

[LincolnHawk]

Kraftsport funktioniert nicht mit Sätzen. Das Geheimnis liegt darin stärker zu werden und man kann eine volle Leistung nur 1x erbringen.

Mein Tipp:
1 Satz bis 6 oder 8 WH (Aufwärmsatz wird aber bis zum Muskelversagen trainiert)
1 Satz - Wenn mann im vorherigen Satz keine 6 WH geschafft hat noch mal dasselbe Gewicht verwenden. Ansonsten Gewicht erhöhen allerdings so, daß man nur 1-3 WH schafft.

Tja und das war dann das Training. *g*

Sorry, aber irgendwie steh ich auf'm Schlauch

Aufwärmsatz BIS ZUM MV?

IMMER NUR so wenige Wh?

Hab ich das richtig verstanden?

[Prayor]

Sorry, aber irgendwie steh ich auf'm Schlauch

Aufwärmsatz BIS ZUM MV?

IMMER NUR so wenige Wh?

Hab ich das richtig verstanden?

Genau - Klimmzug Beispiel (bei mir, 60-65kg Körpergewicht):
1. Satz +20kg 6x (Aufwärmen ist aber Muskelversagen)
2. +30kg 3x

Würde ich mich mit leichten Sätzen aufwärmen würde ich im ersten Satz nur Klimmzüge mit dem Körpergewicht machen, aber für mich persönlich fühlt sich das wie Zeitverschwendung an, weswegen ich auch keine Speed-Einheiten oder ähnliches mehr ausführe.

Tja und wie gesagt - HIT *g* Auf jedenfall ist nur eines wichtig: Die Zunahme der Stärke. Auf einen Satz kann man gezielter und konzentrieter hintrainieren als mit vielen Sätzen und je mehr Sätze man macht desto erschöpfter wird die Muskulatur und mit einer erschöpften Muskulatur kann man nicht gleiche oder bessere Leistung erbringen als mit einer ausgeruhten.